Vilka är de olika typerna av fotledsträckor?
En persons vrister har mycket vikt, så det är viktigt att sträcka ut vristmusklerna. Ankelsträckor kan inte bara hjälpa till att förbättra rörligheten i fotleden, utan de kan också bidra till att ha friska fötter och knän. Det finns flera ankelsträckor som kan hjälpa till med alla dessa områden. Det är absolut nödvändigt att göra kompletta fotleds sträckor innan ansträngande träning eller spelar sport, eftersom ankelskador kan vara ganska vanligt.
Den första ankelsträckan innebär att ta bort skor och sitta ner på framkanten på en stol, med kuddar som stöder ryggen. Benen bör hållas framför stolen tills de är helt utsträckta. Med klackarna på golvet pekas tårna bort från kroppen tills en sträcka känns i den övre delen av vristen; Om ingen sträcka känns, ska klackarna höjas något från golvet. Denna position bör hållas i cirka 20 sekunder och sedan släppas; Sträckan kan göras fem till tio gånger. En variation av denna sträcka kanGörs när du sitter på golvet, med benen sträckta bort från kroppen.
I likhet med föregående sträcka, involverar denna nästa sträcka antingen att sitta i en stol eller på golvet. I den andra sträckan pekades tårna bort från kroppen. Alternativt för denna sträcka bör tårna skjutas mot kroppen. Benet ska hållas rakt medan du utför denna sträcka och upprepas fem till tio gånger.
lossa upp fotleden är också en viktig del av en uppvärmning. Detta kan göras genom att sitta i en stol och ta upp höger ben upp på vänster, med knäet som pekar utåt. Med hjälp av höger hand greppas benet omedelbart ovanför fotleden, med den vänstra handen ordentligt håller foten. Foten dras mot magen och hålls i cirka fem sekunder; Den skjuts sedan i motsatt riktning, återigen hålls i fem sekunder. Långsamt och försiktigt,Vristen roteras sedan innan du upprepas med vänster vrist.
En annan av de mest populära ankelsträckorna är inversionen och eversionen av vristen. För att göra detta sitter en person på marken med benen rakt framför kroppen. Foten vänds inåt så långt den kan gå utan att den är smärtsam och hålls i denna position i 10 till 15 sekunder. Sittande i samma position vänds vristen utåt så långt den går utan att orsaka smärta och hålls i 10 till 15 sekunder.
Att engagera sig i lite hoppning, hoppande och hoppa över aktiviteter i förväg hjälper också till att värma upp och förbereda vristmusklerna för mer involverad träning. Helst skulle dessa typer av aktiviteter förformas efter sträckning och innan du spelade sport eller deltar i aerob träning. Sträckning hjälper till att förlänga musklerna, och längre muskler är mer kraftfulla och har bättre elasticitet.
Dessa är de mest populära fotleden som vanligtvis görs för att värma upp fotleden Muscles och leder. Ankelskador är bland de vanligaste atletiska skadorna, så det är viktigt att alltid värma upp denna del av kroppen. Att sträcka sig hjälper inte bara till att undvika skador, utan det bidrar till att maximera prestanda.