¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de tobillo?
Los tobillos de una persona tienen mucho peso, por lo que es importante estirar los músculos del tobillo. Los estiramientos del tobillo no solo pueden ayudar a mejorar la movilidad del tobillo, sino que también pueden contribuir a tener pies y rodillas sanos. Hay varios estiramientos de tobillo que pueden ayudar con todas estas áreas. Es imperativo hacer estiramientos de tobillo completos antes de hacer ejercicio extenuante o practicar deportes, ya que las lesiones en el tobillo pueden ser bastante comunes.
El primer estiramiento del tobillo implica quitar los zapatos y sentarse en el borde delantero de una silla, con almohadas que sostienen la parte posterior. Las piernas deben sostenerse frente a la silla hasta que se extienda por completo. Sosteniendo los talones en el piso, los dedos apuntan lejos del cuerpo hasta que se sienta un estiramiento en la parte superior del tobillo; Si no se siente estiramiento, los talones deben levantarse ligeramente del piso. Esta posición debe mantenerse durante unos 20 segundos y luego liberarse; El estiramiento se puede hacer de cinco a diez veces. Una variación de este estiramiento puedeHaga que esté sentado en el piso, con las piernas estiradas del cuerpo.
Similar al tramo anterior, este próximo tramo también implica sentarse en una silla o en el piso. En el otro tramo, los dedos de los pies estaban apuntando lejos del cuerpo. Alternativamente, para este estiramiento, los dedos deben empujar hacia el cuerpo. La pierna debe mantenerse recta mientras realiza este tramo, y repite de cinco a diez veces.
aflojar la articulación del tobillo también es una parte importante de un calentamiento. Esto se puede hacer sentado en una silla y trayendo la pierna derecha encima de la izquierda, con la rodilla apuntando hacia afuera. Usando la mano derecha, la pierna se agarra inmediatamente sobre la articulación del tobillo, con la mano izquierda sosteniendo firmemente el pie. El pie se tira hacia el estómago y se sostiene durante unos cinco segundos; Luego se empuja en la dirección opuesta, nuevamente retenida durante cinco segundos. Lentamente y suavemente,El tobillo se gira antes de repetir con el tobillo izquierdo.
Otro de los estiramientos del tobillo más populares es la inversión y la eversión del tobillo. Para hacer esto, una persona se sienta en el suelo con las piernas directamente frente al cuerpo. El pie se gira hacia adentro hasta donde puede ir sin que sea doloroso, y se mantiene en esta posición durante 10 a 15 segundos. Sentado en la misma posición, el tobillo se vuelve hacia afuera hasta donde irá sin causar dolor, y se mantiene durante 10 a 15 segundos.
participar en algunas actividades de salto, salto y omisión de antemano también ayuda a calentar y preparar los músculos del tobillo para un entrenamiento más involucrado. Idealmente, este tipo de actividades se realizarían después del estiramiento y antes de practicar deportes o participar en ejercicio aeróbico. El estiramiento ayuda a alargar los músculos, y los músculos más largos son más poderosos y tienen una mejor elasticidad.
Estos son los estiramientos de tobillo más populares que comúnmente se hacen para calentar el tobillo Muscles y articulaciones. Las lesiones en el tobillo se encuentran entre las lesiones atléticas más comunes, por lo que es importante calentar siempre esta parte del cuerpo. Estirar no solo ayuda a evitar lesiones, sino que contribuye a maximizar el rendimiento.