Hvad er de forskellige typer ankelstrækninger?

En persons ankler bærer en masse vægt, så det er vigtigt at strække ankelmusklerne ud. Ankelstrækninger kan ikke kun hjælpe med at forbedre ankelmobiliteten, men de kan også bidrage til at have sunde fødder og knæ. Der er flere ankelstræk, der kan hjælpe med alle disse områder. Det er bydende nødvendigt at udføre komplette ankelstræk, før anstrengende træning eller at spille sportsgrene, da ankelskader kan være ret almindelige.

Den første ankelstrækning involverer at fjerne sko og sidde ned i forkanten af ​​en stol, med puder, der understøtter ryggen. Benene skal holdes ude foran stolen, indtil de er helt udstrakte. Når man holder hælene på gulvet, peges tæerne væk fra kroppen, indtil der føles en strækning i den øverste del af ankelen; Hvis der ikke føles nogen strækning, skal hælene hæves lidt fra gulvet. Denne position skal holdes i cirka 20 sekunder og derefter frigives; Strækningen kan udføres fem til ti gange. En variation af denne strækning kangøres, mens du sidder på gulvet, med benene strækket væk fra kroppen.

svarende til den forrige strækning, denne næste strækning involverer også enten at sidde i en stol eller på gulvet. I den anden strækning blev tæerne påpeget fra kroppen. Alternativt til denne strækning skal tæerne skubbes mod kroppen. Benet skal holdes lige under udførelsen af ​​denne strækning og gentages fem til ti gange.

Løsning af ankelleddet er også en vigtig del af en opvarmning. Dette kan gøres ved at sidde i en stol og bringe højre ben op på toppen af ​​venstre, med knæet peger udad. Ved hjælp af højre hånd greb benet sig umiddelbart over ankelleddet, hvor venstre hånd holder foden fast. Foden trækkes mod maven og holdes i cirka fem sekunder; Det skubbes derefter i den modsatte retning, der igen holdes i fem sekunder. Langsomt og forsigtigt,Ankelen drejes derefter, før den gentages med den venstre ankel.

En anden af ​​de mest populære ankelstrækninger er inversionen og eversionen af ​​ankelen. For at gøre dette sidder en person på jorden med benene lige ud foran kroppen. Foden drejes indad, så vidt den kan gå, uden at den er smertefuld og holdes i denne position i 10 til 15 sekunder. Sidder i samme position, er ankelen vendt udad, så langt den vil gå uden at forårsage smerter og holdes i 10 til 15 sekunder.

At engagere sig i nogle spring, hoppe og springe aktiviteter på forhånd hjælper også med at varme op og forberede ankelmusklerne til mere involverede træning. Ideelt set ville disse typer aktiviteter blive forformet efter strækning og før man spiller sport eller deltager i aerob træning. Strækning hjælper med at forlænge musklerne, og længere muskler er mere kraftfulde og har bedre elasticitet.

Dette er de mest populære ankelstræk, der ofte udføres for at varme op ankelmuskeles og led. Ankelskader er blandt de mest almindelige atletiske skader, så det er vigtigt at altid varme op denne del af kroppen. Strækning hjælper ikke kun med at undgå skader, men det bidrager til at maksimere ydeevnen.