Quels sont les différents types d'étirements de la cheville?
Les chevilles d'une personne ont beaucoup de poids, il est donc important d'étirer les muscles de la cheville. Les étirements de la cheville peuvent non seulement aider à améliorer la mobilité de la cheville, mais ils peuvent également contribuer à avoir des pieds et des genoux en bonne santé. Il existe plusieurs étirements de cheville qui peuvent aider avec toutes ces zones. Il est impératif de faire des étirements de cheville complets avant de faire de l'exercice ou de faire du sport, car les blessures à la cheville peuvent être assez courantes.
Le premier étirement de la cheville implique de retirer des chaussures et de s'asseoir sur le bord avant d'une chaise, avec des oreillers soutenant le dos. Les jambes doivent être retenues devant la chaise jusqu'à ce qu'elles soient complètement tendues. Tenant les talons sur le sol, les orteils sont pointés du corps jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir dans la partie supérieure de la cheville; Si aucun étirement n'est ressenti, les talons doivent être légèrement relevés sur le sol. Ce poste doit être tenu pendant environ 20 secondes puis libéré; Le tronçon peut être fait cinq à dix fois. Une variation de ce tronçon peutêtre fait en étant assis sur le sol, avec des jambes étendues du corps.
Semblable à l'étirement précédent, ce prochain tronçon implique également soit assis sur une chaise ou sur le sol. Dans l'autre tronçon, les orteils étaient pointés loin du corps. Alternativement pour ce tronçon, les orteils doivent être poussés vers le corps. La jambe doit être maintenue droite tout en effectuant ce tronçon et répété cinq à dix fois.
La desserrer l'articulation de la cheville est également une partie importante d'un échauffement. Cela peut être fait en s'asseyant sur une chaise et en amenant la jambe droite sur le dessus de la gauche, avec le genou pointant vers l'extérieur. En utilisant la main droite, la jambe est saisie immédiatement au-dessus de l'articulation de la cheville, la main gauche tenant fermement le pied. Le pied est tiré vers l'estomac et maintenu pendant environ cinq secondes; Il est ensuite poussé dans la direction opposée, maintenue à nouveau pendant cinq secondes. Lentement et doucement,La cheville est ensuite tournée avant de répéter avec la cheville gauche.
Un autre des étirements de cheville les plus populaires est l'inversion et l'éversion de la cheville. Pour ce faire, une personne est assise par terre avec les jambes directement devant le corps. Le pied est tourné vers l'intérieur aussi loin que possible sans qu'il soit douloureux et est maintenu dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Assis dans la même position, la cheville est tournée vers l'extérieur dans la mesure où elle se déroulera sans causer de douleur et est maintenue pendant 10 à 15 secondes.
S'engager dans certaines activités de saut, de saut et de saut à l'avance aide également à se réchauffer et à préparer les muscles de la cheville à une formation plus impliquée. Idéalement, ces types d'activités seraient préformés après les étirements et avant de faire du sport ou de participer à un exercice aérobie. Les étirements aident à allonger les muscles, et les muscles plus longs sont plus puissants et ont une meilleure élasticité.
Ce sont les étirements les plus populaires de la cheville qui sont couramment faits pour réchauffer le muscl de la chevillees et articulations. Les blessures à la cheville sont parmi les blessures sportives les plus courantes, il est donc important de toujours réchauffer cette partie du corps. L'étirement aide non seulement à éviter les blessures, mais elle contribue à maximiser les performances.