Jaké jsou různé typy kotníkových úseků?

kotníky člověka nesou velkou váhu, takže je důležité natáhnout svaly kotníku. Kotníkové úseky mohou nejen pomoci zlepšit mobilitu kotníku, ale mohou také přispět ke zdravým nohám a kolenům. Existuje několik úseků kotníku, které mohou pomoci se všemi těmito oblastmi. Je nezbytné provádět úplné úseky kotníku před namáhavým cvičením nebo sportem, protože zranění kotníku mohou být docela běžné. Nohy by měly být drženy před židlí, dokud se zcela nepřekonávají. Drží paty na podlaze, prsty jsou namířeny od těla, dokud se v horní části kotníku necítí úsek; Pokud není pociťován žádný protažení, měly by být paty mírně zvednuty z podlahy. Tato pozice by měla být držena po dobu asi 20 sekund a poté uvolněna; Úsek lze provést pět až desetkrát. Variace tohoto úseku můžeBýt provedeno při sezení na podlaze, s nohama nataženými od těla. V druhém úseku byly prsty na nohou odkazovány od těla. Alternativně pro tento úsek by měly být prsty tlačeny směrem k tělu. Noha by měla být při provádění tohoto úseku držena rovná a opakovaná pět až desetkrát.

Uvolnění kotníku je také důležitou součástí zahřívání. Toho lze provést posezením na židli a přivedením pravé nohy nahoru na levé straně, s kolenem směřujícím směrem ven. Pomocí pravé ruky je noha popadnuta bezprostředně nad kotníkovým kloubem a levou rukou pevně drží nohu. Noha je přitahována k žaludku a drží se asi pět sekund; Poté je tlačen opačným směrem, opět držen po dobu pěti sekund. Pomalu a jemně,kotník se poté otočí před opakováním levým kotníkem.

Další z nejpopulárnějších kotníkových úseků je inverze a vždy kotníku. Za tímto účelem člověk sedí na zemi s nohama přímo před tělem. Noha je otočena dovnitř, pokud to může jít, aniž by to bylo bolestivé, a je držena v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Sedí ve stejné poloze, kotník se otočí ven, pokud jde o to, aniž by způsobil bolest, a je držen po dobu 10 až 15 sekund.

Zapojení do nějakého skákání, skákání a přeskakování činností předem také pomáhá zahřát a připravit kotníkové svaly pro více zapojené trénink. V ideálním případě by tyto typy činností byly předloženy po protažení a před hraním sportu nebo účasti na aerobním cvičení. Protahování pomáhá prodloužit svaly a delší svaly jsou silnější a mají lepší pružnost.

Toto jsou nejoblíbenější úseky kotníku, které se běžně provádějí pro zahřátí kotníku Muscles a klouby. Poranění kotníku patří mezi nejčastější atletická zranění, takže je důležité vždy zahřát tuto část těla. Protahování nejen pomáhá vyhnout se zranění, ale přispívá k maximalizaci výkonu.