¿Cómo me convierto en un culturista?

Se necesita determinación y autodisciplina para convertirse en un culturista. No se necesitan ropa especial, equipos o instalaciones. Dado que el objetivo del culturismo es crecer y desarrollar la musculatura de uno a un estado estéticamente agradable de alto desarrollo, se debe prestar atención a las variables que afectan ese desarrollo. Por lo tanto, el culturista novato debe comprometerse con un horario de entrenamiento regular, prestar atención a la nutrición, reducir o eliminar toxinas como el tabaco y el alcohol, y descansar bien todas las noches. Para algunos, el culturismo es un pasatiempo saludable, mientras que para otros, es una vocación alrededor de la cual construir un estilo de vida. Algunos que se destacan recurren al culturismo profesional como una carrera, a menudo entrenan a otros y escriben libros sobre el tema.

Debido a que el culturismo enfatiza el cuerpo, el primer paso de un novatoDebe consultar con un profesional de la salud antes de embarcarse en cualquier plan de culturismo serio. Esta consulta puede alertar al novato sobre los posibles riesgos para la salud, y también debe ser una oportunidad para revisar las pautas de nutrición y seguridad. Aquellos que están fuera de forma generalmente se adv aán que comiencen lentamente, para evitar que sobrecargue el cuerpo. La consulta con un entrenador también es muy recomendable, para que el nuevo culturista desarrolle objetivos y aprenda rutinas de entrenamiento.

Las mujeres pueden ser culturistas y hombres. Para la mayoría de las mujeres, dos o tres horas por semana de entrenamientos de culturismo producirán un cuerpo bien tonificado sin un volumen muscular excesivo. Sin embargo, los entrenadores y profesionales de la salud pueden ayudar a las culturistas femeninas a diseñar un programa que los ayude a cumplir con sus objetivos.

Una rutina de culturismo generalmente abarcará uno o dos meses. Dado que los entrenamientos pueden ser extremadamente vigorosos,La mayoría de los culturistas limitan los entrenamientos a aproximadamente 30 o 45 minutos, tres o cuatro días por semana. En general, es mejor tomarse al menos un día libre entre entrenamientos. Cada entrenamiento está diseñado para funcionar diferentes grupos musculares que el entrenamiento anterior, dando tiempo a los otros músculos para recuperarse y reconstruir.

Muchas de las rutinas de entrenamiento requieren resistencia progresiva; Es decir, desafiar a los grupos musculares con niveles crecientes de peso para levantar o transportar. Sin embargo, no es necesario un equipo costoso de levantamiento de peso, ya que muchas rutinas están diseñadas para usar el peso del cuerpo para fortalecer sus músculos. Pull-ups, flexiones y empujes en cuclillas son tres de estos grupos de ejercicio.

Los culturistas en el entrenamiento previo a la competencia pueden adoptar temporalmente un cronograma de entrenamientos más frecuentes, y algunos culturistas favorecen los programas de "capacitación de brevedad", en el que los entrenamientos tres veces en la semana no son más de siete a 10 minutos cada uno, pero son tan rigurosos que dejan agotado el culturista.

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nutritiON es un componente crucial de cualquier plan integral de culturismo. El cuerpo necesita energía y materias primas para construir nuevos músculos. Una buena planificación nutricional asegurará tanto en cantidades suficientes.

Para muchos, la principal motivación para convertirse en un culturista es mejorar su apariencia al tonificar los músculos. Debido a que el exceso de grasa oscurece el desarrollo muscular, una parte inicial de cualquier plan de culturismo debe ser eliminar el exceso de grasa. Sin embargo, perder grasa almacenada puede ser un proceso difícil porque, aunque el cuerpo almacena energía como grasa para emergencias, cuando el cuerpo realmente necesita esa energía extra, cambiará al "modo de inanición". Un cuerpo en modo de hambre conservará el exceso de grasa durante el mayor tiempo posible e incluso usará la fibra muscular como fuente de energía en lugar de quemar la grasa. Esto se debe a que el músculo requiere más energía para mantener que las células grasas. Durante un entrenamiento riguroso, el cuerpo entrará en esa etapa de quema muscular y Emdash; llamado respuesta catabólica y Emdash; Después de 30 OR 40 minutos. Es por eso que las rutinas de entrenamiento generalmente deberían durar no más de 40 a 45 minutos.

Cuando el cuerpo quema células grasas acumuladas para obtener energía, lo hace de acuerdo con su propio plan. Los depósitos de grasa en diferentes partes del cuerpo no pueden ser atacados por ejercicios específicos; Por lo tanto, si bien los abdominales desarrollarán músculos abdominales, no necesariamente afectarán la grasa que cubre esos músculos.