Jak se mohu stát kulturistou?
Trvá odhodlání a sebekázeň, aby se stal kulturistou. Není nutné žádné speciální oblečení, vybavení nebo zařízení. Vzhledem k tomu, že cílem kulturistiky je růst a rozvíjet svou muskulaturu na esteticky příjemný stav vysokého rozvoje, musí být věnována pozornost proměnným ovlivňujícím tento vývoj. Začátek kulturista se tedy musí zavázat k pravidelnému harmonogramu tréninku, věnovat pečlivou pozornost výživě, omezit nebo eliminovat toxiny, jako je tabák a alkohol, a každou noc si dobře odpočinout. Pro některé je kulturistika zdravým koníčkem, zatímco pro jiné je to vyvolávání, kolem kterého lze vybudovat životní styl. Někteří, kteří vynikají, se obrátí na profesionální kulturistiku jako kariéru, často trénují ostatní a psaní knih na toto téma.
Protože kulturistika zdůrazňuje tělo, první krok nováčkaPřed zahájením jakéhokoli vážného plánu kulturistiky by mělo být konzultovat se zdravotnickým profesionálem. Tato konzultace může upozornit začínajícího na potenciální zdravotní rizika a měla by být také příležitostí k přezkoumání pokynů pro výživu a bezpečnost. Ti, kteří jsou mimo tvar, budou obecně varováni, aby začali pomalu, aby se vyhnuli nadměrnému stresu těla. Konzultace s trenérem se také velmi doporučuje, aby nový kulturista mohl rozvíjet cíle a naučit se tréninkové rutiny.
Ženy mohou být kulturisty i muži. Pro většinu žen vytvoří dvě až tři hodiny týdně tréninků kulturistiky dobře tónované tělo bez nadměrného svalového objemu. Trenéry a zdravotnické pracovníky však mohou pomoci ženským kulturistům navrhnout program, který jim pomůže splnit jejich cíle.
Rutina kulturistiky bude obvykle zahrnovat měsíc nebo dva. Protože tréninky mohou být velmi energické,Většina kulturistů omezuje cvičení na asi 30 nebo 45 minut, tři nebo čtyři dny v týdnu. Obecně je nejlepší mezi tréninkem vzít alespoň den volna. Každé cvičení je navrženo tak, aby pracovalo různé svalové skupiny než předchozí cvičení, což dává ostatním svalům čas na zotavení a přestavbu.
Mnoho tréninkových rutin vyžaduje progresivní odpor; To znamená, že náročné svalové skupiny se zvyšující se úrovní hmotnosti se zvednou nebo přenášejí. Nákladní zařízení na vázání hmotnosti však není nutné, protože mnoho rutin je navrženo tak, aby využívalo vlastní hmotnost těla k posílení jeho svalů. Pull-up, push-up a squat tahy jsou tři takové cvičební skupiny.
kulturisté v předběžném výcviku mohou dočasně přijmout rozvrh častějších tréninků a někteří kulturisté upřednostňují programy „Tréninkové přípravy“, ve kterých třikrát týdně tréninky nejsou více než sedm až 10 minut, ale jsou tak přísné, ale jsou tak přísné, že nechají kulturista.
NutritiOn je klíčovou součástí jakéhokoli komplexního plánu kulturistiky. Tělo potřebuje energii i suroviny k budování nového svalu. Dobré výživové plánování zajistí jak v dostatečném množství.
Pro mnoho lidí je primární motivací stát se kulturistou zlepšit jejich vzhled tónováním svalů. Protože přebytek tuku zakrývá svalový vývoj, musí být počáteční součástí jakéhokoli plánu kulturistiky prolévat nadbytečný tuk. Ztráta skladovaného tuku však může být obtížným procesem, protože ačkoli tělo ukládá energii jako tuk pro mimořádné události, když tělo skutečně potřebuje tuto energii, přesune se do „hladovění“. Tělo v režimu hladovění bude co nejdéle šetřit přebytečný tuk a dokonce používat svalové vlákno jako zdroj energie místo spálení tuku. Je to proto, že svaly vyžaduje více energie k udržení než tukové buňky. Během přísného tréninku se tělo vstoupí do této fáze hoření svalů a emdash; nazývá se katabolická reakce a emdash; Po 30 oR 40 minut. To je důvod, proč by tréninkové rutiny měly obecně trvat ne více než 40 až 45 minut.
Když tělo spaluje akumulované tukové buňky pro energii, činí tak podle svého vlastního plánu. Vklady tuku v různých částech těla nelze zacílit na konkrétní cvičení; Zatímco si tedy drtí břišní svaly, nemusí nutně ovlivňovat tuk pokrývající tyto svaly.