Comment devenir un culturiste?

Il faut de la détermination et de l'autodiscipline pour devenir culturiste. Aucun vêtements, équipement ou installations spéciaux n'est nécessaire. Étant donné que l'objectif de la musculation est de se développer et de développer sa musculature à un état esthétiquement agréable de développement, une attention doit être accordée aux variables affectant ce développement. Ainsi, le bodybuilder novice doit s'engager dans un horaire d'entraînement régulier, prêter une attention particulière à la nutrition, réduire ou éliminer les toxines telles que le tabac et l'alcool, et se reposer chaque nuit.

Un culturiste agit pour construire tous les muscles du corps à un point de développement optimal grâce à des exercices ciblés et à l'attention étroite. Pour certains, la musculation est un passe-temps sain, tandis que pour d'autres, c'est une vocation autour de laquelle construire un style de vie. Certains qui excellent se tournent vers la musculation professionnelle comme une carrière, entraînant souvent d'autres et écrivant des livres sur le sujet.

parce que la musculation souligne le corps, la première étape d'un novicedevrait être de consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans un grave plan de musculation. Cette consultation peut alerter le novice aux risques potentiels pour la santé et devrait également être l'occasion de revoir les directives de nutrition et de sécurité. Ceux qui sont hors de forme seront généralement avertis de commencer lentement, pour éviter de trop stresser le corps. La consultation avec un entraîneur est également fortement recommandée, afin que le nouveau culturiste puisse développer des objectifs et apprendre des routines d'entraînement.

Les femmes peuvent être des culturistes ainsi que des hommes. Pour la plupart des femmes, deux à trois heures par semaine d'entraîneurs de musculation produiront un corps bien tonique sans masse musculaire excessive. Cependant, les formateurs et les professionnels de la santé peuvent aider les bodybuilders féminins à concevoir un programme qui les aidera à atteindre leurs objectifs.

Une routine de musculation englobera généralement un mois ou deux. Étant donné que les entraînements peuvent être extrêmement vigoureux,La plupart des culturistes limitent les entraînements à environ 30 ou 45 minutes, trois ou quatre jours par semaine. Généralement, il est préférable de prendre au moins un jour de congé entre les entraînements. Chaque entraînement est conçu pour travailler différents groupes musculaires que l'entraînement précédent, donnant aux autres muscles le temps de récupérer et de reconstruire.

De nombreuses routines d'entraînement appellent à une résistance progressive; Autrement dit, contestant les groupes musculaires avec des niveaux de poids croissants à soulever ou à transporter. Cependant, un équipement coûteux de soulèvement du poids n'est pas nécessaire, car de nombreuses routines sont conçues pour utiliser le poids du corps pour renforcer ses muscles. Les tractions, les pompes et les poussées de squat sont trois groupes d'exercices de ce type.

Les culturistes en formation pré-concurrence peuvent temporairement adopter un calendrier d'entraîneurs plus fréquents, et certains culturistes favorisent les programmes de «formation de concitation», dans lesquels les entraînements trois fois par semaine ne sont pas plus de sept à 10 minutes chacun, mais sont si rigoureux qu'ils laissent les culturistes épuisés.

nutritiOn est un élément crucial de tout plan complet de musculation. Le corps a besoin d'énergie et de matières premières pour construire de nouveaux muscles. Une bonne planification nutritionnelle garantira les deux en quantités suffisantes.

Pour beaucoup, la principale motivation pour devenir culturiste est d'améliorer leur apparence en toniant les muscles. Étant donné que l'excès de graisse obscurcit le développement musculaire, une partie initiale de tout plan de musculation doit être de perdre un excès de graisse. Cependant, la perte de graisses stockées peut être un processus difficile car, bien que le corps stocke l'énergie en tant que graisse pour les urgences, lorsque le corps a réellement besoin de cette énergie supplémentaire, elle passera en «mode de famine». Un corps en mode famine conservera l'excès de graisse aussi longtemps que possible et utilisera même la fibre musculaire comme source d'énergie au lieu de brûler la graisse. En effet, le muscle nécessite plus d'énergie pour maintenir que les cellules graisseuses. Au cours d'un entraînement rigoureux, le corps entrera dans ce stade et Emdash de combustion musculaire; appelé une réponse catabolique et Emdash; Après 30 oR 40 minutes. C'est pourquoi les routines d'entraînement ne devraient généralement pas durer plus de 40 à 45 minutes.

Lorsque le corps brûle les cellules graisseuses accumulées pour l'énergie, il le fait selon son propre plan. Les dépôts de graisse dans différentes parties du corps ne peuvent pas être ciblés par des exercices spécifiques; Ainsi, alors que les craquements développeront les muscles abdominaux, ils n'affecteront pas nécessairement la graisse couvrant ces muscles.