ボディービルダーになるにはどうすればよいですか？

ボディービルダーになるには、決意と自己規律が必要です。特別な衣服、装備、または施設は必要ありません。ボディービルの目標は、成長し、筋肉組織を発達させることであるため、高発達の審美的に心地よい状態になることであるため、その開発に影響を与える変数に注意を払う必要があります。 したがって、初心者のボディービルダーは、定期的なトレーニングスケジュールにコミットし、栄養に注意を払い、タバコやアルコールなどの毒素を削減または排除し、毎晩良い休息を取得する必要があります。一部の人にとっては、ボディービルは健全な趣味ですが、他の人にとっては、ライフスタイルを構築するための賛成です。優れた人は、キャリアとしてプロのボディービルに目を向け、しばしば他の人を訓練し、トピックに関する本を書くことができます。真剣なボディービル計画に着手する前に、医療専門家に相談する必要があります。この協議は、初心者に潜在的な健康被害を警告する可能性があり、栄養と安全のガイドラインを確認する機会でもあります。体の過度のストレスを避けるために、体調が崩れている人は一般にゆっくりと始めるように注意されます。新しいボディービルダーが目標を開発し、ワークアウトルーチンを学ぶためには、トレーナーとの相談も強くお勧めします。

女性は男性だけでなく、ボディービルダーになることもできます。ほとんどの女性にとって、ボディービルのトレーニングの週に2〜3時間は、過度の筋肉のかさばらずによく調子の良い体を生成します。ただし、トレーナーとヘルスケアの専門家は、女性のボディービルダーが目標を達成するのに役立つプログラムを設計するのに役立ちます。

ボディービルルーチンは、通常1か月か2か月を網羅します。トレーニングは非常に活発である可能性があるため、ほとんどのボディービルダーは、ワークアウトを週に30分または45分、45分に制限しています。一般的に、トレーニングの間に少なくとも1日休みを取るのが最善です。各ワークアウトは、以前のトレーニングとは異なる筋肉グループを機能させるように設計されており、他の筋肉に回復して再構築する時間を与えます。

ワークアウトルーチンの多くは、進行性抵抗を求めています。つまり、持ち上げたり運んだりするために、体重のレベルが増加している筋肉群に挑戦します。 ただし、多くのルーチンが体の重量を使用して筋肉を強化するように設計されているため、コストのかかる重量発作機器は必要ありません。プルアップ、腕立て伏せ、スクワットスラストは、そのような3つのエクササイズグループです。

競争前のトレーニングのボディービルダーは、より頻繁なトレーニングのスケジュールを一時的に採用する可能性があり、一部のボディービルダーは、3回の週に1週間ごとにトレーニングがそれぞれ7〜10分以内であるが、ボディービルダーを疲れ果たすほど非常に厳格である「簡潔なトレーニング」のプログラムを支持する場合があります。

nutritiONは、包括的なボディービルプランの重要なコンポーネントです。体は、新しい筋肉を構築するためにエネルギーと原材料の両方を必要とします。優れた栄養計画により、両方が十分な量で確保されます。

多くの人にとって、ボディービルダーになる主な動機は、筋肉を調子を整えることで外観を改善することです。過剰な脂肪は筋肉の発達を曖昧にするため、ボディービル計画の最初の部分は、余分な脂肪を減らすことでなければなりません。ただし、貯蔵された脂肪を失うことは困難なプロセスになる可能性があります。なぜなら、体は緊急時にエネルギーを脂肪として貯蔵していますが、体が実際にその余分なエネルギーを必要とするとき、「飢starモード」にシフトするからです。飢vモードの体は、余分な脂肪をできるだけ長く保存し、脂肪を燃やす代わりに筋肉繊維をエネルギー源として使用することさえあります。これは、筋肉が脂肪細胞よりも多くのエネルギーを維持する必要があるためです。厳密なトレーニング中、体はその筋肉燃焼段階とemdashに入ります。異化反応と呼ばれる＆emdash; 30 o後R 40分。これが、通常、ワークアウトルーチンが40〜45分以内に続く必要がある理由です。

体がエネルギーのために蓄積した脂肪細胞を燃やす場合、それはそれ自体の計画に従ってそうします。 身体のさまざまな部分の脂肪堆積物は、特定の運動では標的にすることはできません。したがって、クランチは腹部の筋肉を発達させますが、それらの筋肉を覆う脂肪に必ずしも影響するわけではありません。