Hvordan bliver jeg en bodybuilder?
Det kræver beslutsomhed og selvdisciplin at blive en bodybuilder. Intet specielt tøj, udstyr eller faciliteter er nødvendige. Da målet med bodybuilding er at vokse og udvikle sin muskulatur til en æstetisk tiltalende tilstand af høj udvikling, skal der rettes opmærksomhed på de variabler, der påvirker denne udvikling. Således skal den nybegynder bodybuilder forpligte sig til en regelmæssig træningsplan, være nøje opmærksom på ernæring, skåret ned eller eliminere toksiner som tobak og alkohol og få en god hvile hver nat.
En bodybuilder arbejder for at opbygge alle musklerne i kroppen til et punkt med optimal udvikling gennem målrettede øvelser og streng opmærksomhed på diæt. For nogle er bodybuilding en sund hobby, mens det for andre er en avokation, som man kan opbygge en livsstil. Nogle der udmærker sig til professionel bodybuilding som en karriere, træner ofte andre og skriver bøger om emnet.
fordi bodybuilding understreger kroppen, et novice's første skridtBør være at konsultere en sundhedspersonale, inden du går i gang med enhver seriøs bodybuilding -plan. Denne konsultation kan advare nybegynderne om potentielle sundhedsfarer og bør også være en mulighed for at gennemgå ernæring og sikkerhedsretningslinjer for ernæring og sikkerhed. De, der er ude af form, vil generelt blive advaret om at begynde langsomt for at undgå at stresse kroppen. Konsultation med en træner anbefales også stærkt, for at den nye bodybuilder kan udvikle mål og lære træningsrutiner.
Kvinder kan være bodybuildere såvel som mænd. For de fleste kvinder producerer to til tre timer om ugen med bodybuilding-træning en godt tonet krop uden overdreven muskelbulk. Trænere og sundhedsfagfolk kan dog hjælpe kvindelige bodybuildere med at designe et program, der vil hjælpe dem med at nå deres mål.
En bodybuilding -rutine vil normalt omfatte en måned eller to. Da træning kan være ekstremt kraftige,De fleste bodybuilders begrænser træning til ca. 30 eller 45 minutter, tre eller fire dage om ugen. Generelt er det bedst at tage mindst en fridag mellem træning. Hver træning er designet til at arbejde forskellige muskelgrupper end den tidligere træning, hvilket giver de andre muskler tid til at komme sig og genopbygge.
Mange af træningsrutinerne kræver progressiv modstand; Det vil sige udfordrende muskelgrupper med stigende vægtniveauer at løfte eller bære. Dyrligt vægtløftningsudstyr er dog ikke nødvendigt, da mange rutiner er designet til at bruge kroppens egen vægt til at styrke dens muskler. Pull-ups, push-ups og squat-skyder er tre sådanne træningsgrupper.
bodybuildere i træning før konkurrence kan midlertidigt vedtage en tidsplan med hyppigere træning, og nogle bodybuildere favoriserer programmer for "kortfattethed", hvor de tre gange ugentlige træning ikke er mere end syv til 10 minutter hver, men er så meget strenge, at de lader bodybuilderen udmattet.
NutritiON er en vigtig komponent i enhver omfattende bodybuilding -plan. Kroppen har brug for både energi og råmaterialerne for at opbygge ny muskel. God ernæringsplanlægning vil sikre begge i tilstrækkelige mængder.
For mange er den primære motivation til at blive en bodybuilder at forbedre deres udseende ved at tonere musklerne. Da overskydende fedt skjuler muskeludvikling, skal en indledende del af enhver bodybuilding -plan være at kaste overskydende fedt. At miste lagret fedt kan imidlertid være en vanskelig proces, for selv om kroppen opbevarer energi som fedt til nødsituationer, når kroppen faktisk har brug for den ekstra energi, vil det skifte til "sulttilstand." En krop i sulttilstand vil spare overskydende fedt så længe som muligt og endda bruge muskelfiber som en energikilde i stedet for at brænde fedtet. Dette skyldes, at muskler kræver mere energi for at vedligeholde end fedtceller. Under en streng træning vil kroppen komme ind i den muskelforbrændende fase & Emdash; kaldte en katabolisk respons & Emdash; Efter 30 oR 40 minutter. Dette er grunden til, at træningsrutiner generelt ikke skal vare mere end 40 til 45 minutter.
Når kroppen brænder akkumulerede fedtceller til energi, gør det det i henhold til sin egen plan. Fedtaflejringer i forskellige dele af kroppen kan ikke målrettes ved specifikke øvelser; Mens crunches vil udvikle abdominale muskler, påvirker de således ikke nødvendigvis fedtet, der dækker disse muskler.