Como faço para me tornar um fisiculturista?
É preciso determinação e autodisciplina para se tornar um fisiculturista. Não são necessárias roupas, equipamentos ou instalações especiais. Como o objetivo do bodybuilding é crescer e desenvolver a musculatura para um estado esteticamente agradável de alto desenvolvimento, deve ser dada atenção às variáveis que afetam esse desenvolvimento. Assim, o fisiculturista iniciante deve se comprometer com um cronograma regular de exercícios, prestar atenção cuidadosa à nutrição, reduzir ou eliminar toxinas como tabaco e álcool e descansar todas as noites. Para alguns, o bodybuilding é um hobby saudável, enquanto para outros, é uma vocação em torno da qual construir um estilo de vida. Alguns que se destacam se voltam para o fisiculturismo profissional como uma carreira, geralmente treinando outros e escrevendo livros sobre o assunto.deve ser consultar um profissional de saúde antes de embarcar em qualquer plano de fisiculturismo sério. Esta consulta pode alertar o novato sobre riscos potenciais à saúde e também deve ser uma oportunidade para revisar as diretrizes de nutrição e segurança. Aqueles que estão fora de forma geralmente serão advertidos a começar lentamente, para evitar estressar o corpo. A consulta com um treinador também é altamente recomendada, para que o novo fisiculturista desenvolva metas e aprenda rotinas de exercícios.
As mulheres podem ser fisiculturistas e homens. Para a maioria das mulheres, duas a três horas por semana de exercícios de musculação produzirão um corpo bem em tons sem granel muscular excessivo. No entanto, treinadores e profissionais de saúde podem ajudar fisiculturistas a projetar um programa que os ajudará a atingir seus objetivos.
Uma rotina de musculação geralmente abrange um mês ou dois. Já que os exercícios podem ser extremamente vigorosos,A maioria dos fisiculturistas limita os exercícios a cerca de 30 ou 45 minutos, três ou quatro dias por semana. Geralmente, é melhor tirar pelo menos um dia de folga entre os exercícios. Cada treino foi projetado para trabalhar diferentes grupos musculares do que o treino anterior, dando aos outros músculos tempo para se recuperar e reconstruir.
Muitas das rotinas de exercícios exigem resistência progressiva; isto é, desafiar grupos musculares com níveis crescentes de peso para levantar ou transportar. No entanto, o equipamento caro levantamento de peso não é necessário, pois muitas rotinas são projetadas para usar o peso do próprio corpo para fortalecer seus músculos. Pull-ups, flexões e empurrões de agachamento são três desses grupos de exercícios.
Fisiculturistas em treinamento pré-concorrência podem adotar temporariamente um cronograma de exercícios mais frequentes, e alguns fisiculturistas favorecem programas de "treinamento em brevidade", nos quais os exercícios três vezes semanal são mais de sete a 10 minutos cada, mas são tão rigorosos que deixam o corpo esgotado.
nutritiOn é um componente crucial de qualquer plano abrangente de fisiculturismo. O corpo precisa de energia e matérias -primas para construir novos músculos. Um bom planejamento nutricional garantirá ambos em quantidades suficientes.
Para muitos, a principal motivação para se tornar um fisiculturista é melhorar sua aparência tonificando os músculos. Como o excesso de gordura obscurece o desenvolvimento muscular, uma parte inicial de qualquer plano de musculação deve ser o excesso de gordura. No entanto, a perda de gordura armazenada pode ser um processo difícil porque, embora o corpo armazena energia como gordura para emergências, quando o corpo realmente precisa dessa energia extra, ele mudará para o "modo de fome". Um corpo no modo de fome economizará o excesso de gordura o maior tempo possível e até usará a fibra muscular como fonte de energia em vez de queimar a gordura. Isso ocorre porque o músculo requer mais energia para manter do que as células adiposas. Durante um treino rigoroso, o corpo entrará naquele estágio de queima muscular e emdash; chamado de resposta catabólica & emdash; Após 30 or 40 minutos. É por isso que as rotinas de treino geralmente devem durar mais de 40 a 45 minutos.
Quando o corpo queima células adiposas acumuladas para energia, o faz de acordo com seu próprio plano. Depósitos de gordura em diferentes partes do corpo não podem ser direcionados por exercícios específicos; Assim, enquanto as flexões desenvolvem músculos abdominais, eles não afetarão necessariamente a gordura que cobre esses músculos.