Wie werde ich Bodybuilder?
Es erfordert Entschlossenheit und Selbstdisziplin, um ein Bodybuilder zu werden. Es sind keine besonderen Kleidung, Ausrüstung oder Einrichtungen erforderlich. Da das Ziel des Bodybuildings darin besteht, die eigene Muskulatur zu einem ästhetisch ansprechenden Zustand einer hohen Entwicklung zu wachsen und zu entwickeln, muss die Variablen, die diese Entwicklung beeinflussen, Aufmerksamkeit geschenkt werden. Daher muss sich der Anfängerbodybuilder auf einen regelmäßigen Trainingsplan einlassen, der Ernährung sorgfältig aufmerksam machen, Toxine wie Tabak und Alkohol einschränken oder jede Nacht gut ausruhen. Für einige ist Bodybuilding ein gesundes Hobby, während es für andere ein Accocation ist, um einen Lebensstil aufzubauen. Einige, die sich auszeichnen, wenden sich an professionelles Bodybuilding als Karriere, trainieren oft andere und schreiben Bücher zum Thema.sollte sein, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor er einen ernsthaften Bodybuilding -Plan beginnt. Diese Konsultation kann den Anfänger auf potenzielle Gesundheitsrisiken aufmerksam machen und auch eine Gelegenheit sein, die Richtlinien für Ernährung und Sicherheitsgrenze zu überprüfen. Diejenigen, die außerhalb der Form sind, werden im Allgemeinen gewarnt, langsam zu beginnen, um den Körper zu übertreffen. Die Beratung mit einem Trainer wird auch sehr empfohlen, damit der neue Bodybuilder Ziele entwickelt und Trainingsroutinen erlernen kann.
Frauen können sowohl Bodybuilder als auch Männer sein. Für die meisten Frauen werden zwei bis drei Stunden pro Woche Bodybuilding-Workouts einen gut getönten Körper ohne übermäßige Muskelmasse produzieren. Trainer und Angehörige der Gesundheitsberufe können jedoch weiblichen Bodybuildern helfen, ein Programm zu entwickeln, das ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen.
Eine Bodybuilding -Routine umfasst normalerweise ein oder zwei Monate. Da das Training extrem kräftig sein kann,Die meisten Bodybuilder beschränken das Training auf etwa 30 oder 45 Minuten, drei oder vier Tage pro Woche. Im Allgemeinen ist es am besten, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag frei zu nehmen. Jedes Training ist so konzipiert, dass sie verschiedene Muskelgruppen als das vorherige Training bearbeiten, um den anderen Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Viele Trainingsroutinen erfordern einen fortschrittlichen Widerstand. Das heißt, herausfordernde Muskelgruppen mit zunehmendem Gewichtsniveau zum Anheben oder Tragen. Es ist jedoch nicht erforderlich, kostspielige Ausrüstungsgegenstände für das Gewicht zu heben, da viele Routinen so ausgelegt sind, dass das Körper des Körpers zur Stärkung der Muskeln verwendet wird. Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen sind drei solcher Übungsgruppen.
Bodybuilder in der Vor-Wettbewerbsausbildung können vorübergehend einen Zeitplan für häufigere Workouts anwenden, und einige Bodybuilder bevorzugen Programme des „Kürze-Trainings“, bei denen die dreimal wöchentlichen Workouts nicht mehr als sieben bis 10 Minuten sind, aber so streng, dass sie den Bodybuilder erschöpft lassen.
Nutrition ist ein entscheidender Bestandteil eines umfassenden Bodybuilding -Plans. Der Körper braucht sowohl Energie als auch die Rohstoffe, um neue Muskeln aufzubauen. Gute Ernährungsplanung wird beide in ausreichenden Mengen sicherstellen.
Für viele ist die Hauptmotivation, ein Bodybuilder zu werden, darin, ihr Aussehen zu verbessern, indem sie die Muskeln straffen. Da überschüssiges Fett die muskulöse Entwicklung verdeckt, muss ein ursprünglicher Teil eines Bodybuilding -Plans darin bestehen, überschüssiges Fett abzuwerfen. Das Verlust von gespeichertem Fett kann jedoch ein schwieriger Prozess sein, da der Körper, obwohl der Körper Energie als Fett für Notfälle speichert, wenn der Körper tatsächlich diese zusätzliche Energie benötigt, sich jedoch in den „Hungermodus“ verlagert. Ein Körper im Hungermodus spart überschüssiges Fett so lange wie möglich und verwendet sogar Muskelfasern als Energiequelle, anstatt das Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Energie benötigt, um zu erhalten als Fettzellen. Während eines strengen Trainings wird der Körper in diese Muskelverbrennungsstufe und Emdash eintreten. eine katabolische Reaktion und Emdash; nach 30 oR 40 Minuten. Aus diesem Grund sollten Trainingsroutinen im Allgemeinen nicht mehr als 40 bis 45 Minuten dauern.
Wenn der Körper akkumulierte Fettzellen für Energie verbrennt, ist dies nach seinem eigenen Plan. Fettablagerungen in verschiedenen Körperteilen können nicht durch bestimmte Übungen angegriffen werden. Während Crunches Bauchmuskeln entwickeln, werden sie nicht unbedingt die Fett, die diese Muskeln bedeckt, nicht unbedingt beeinflussen.