보디 빌더가 되려면 어떻게해야합니까?

보디 빌더가 되려면 결단력과 자기 훈련이 필요합니다. 특별한 의류, 장비 또는 시설이 필요하지 않습니다. 보디 빌딩의 목표는 미학적으로 유쾌한 높은 발전 상태로 근육을 성장시키고 발전시키는 것이기 때문에, 해당 발달에 영향을 미치는 변수에주의를 기울여야합니다. 따라서 초보자 보디 빌더는 정기 운동 일정에 전념하고, 영양에주의를 기울이고, 담배와 알코올과 같은 독소를 줄이거 나 제거하며, 매일 밤 좋은 휴식을 취해야합니다. 어떤 사람들에게는 보디 빌딩은 건강한 취미이며 다른 사람들에게는 라이프 스타일을 만들기위한 avocation입니다. 탁월한 사람들은 직업으로서 전문 보디 빌딩으로 돌아가고, 종종 다른 사람들을 훈련시키고 주제에 관한 책을 쓰고 있습니다.

보디 빌딩은 신체를 강조하기 때문에 초보자의 첫 번째 단계입니다.심각한 보디 빌딩 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 상담은 초보자에게 잠재적 인 건강 위험에 대해 경고 할 수 있으며 영양 및 안전 지침을 검토 할 수있는 기회가되어야합니다. 모양이없는 사람들은 일반적으로 몸을 과도하게 스트레스를 피하기 위해 천천히 시작해야합니다. 새로운 보디 빌더가 목표를 개발하고 운동 루틴을 배우려면 트레이너와의 상담도 적극 권장합니다.

여성은 남성뿐만 아니라 보디 빌더가 될 수 있습니다. 대부분의 여성의 경우, 일주일에 2 ~ 3 시간의 보디 빌딩 운동으로 과도한 근육이 많이없는 몸매가 잘 생깁니다. 그러나 트레이너와 의료 전문가는 여성 보디 빌더가 목표를 달성하는 데 도움이되는 프로그램을 설계하도록 도울 수 있습니다.

보디 빌딩 루틴은 일반적으로 한 달 또는 두 달을 포함합니다. 운동은 매우 활발 할 수 있기 때문에대부분의 보디 빌더는 운동을 일주일에 3-4 일 정도 약 30 또는 45 분으로 제한합니다. 일반적으로 운동 사이에 하루를 쉬는 것이 가장 좋습니다. 각 운동은 이전 운동과 다른 근육 그룹을 작동 시키도록 설계되어 다른 근육이 회복하고 재건 할 시간을줍니다.

많은 운동 루틴은 점진적인 저항을 요구합니다. 즉, 중량 수준이 높아져 들어 올리거나 운반 할 근육 그룹에 도전합니다. 많은 루틴은 신체의 체중을 사용하여 근육을 강화하도록 설계되었으므로 값 비싼 체중 감량 장비는 필요하지 않습니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트 추력은 그러한 운동 그룹입니다.

사전 경쟁 훈련의 보디 빌더는 일시적으로 더 빈번한 운동 일정을 채택 할 수 있으며, 일부 보디 빌더는 세 번의 주중 운동이 각각 7-10 분을 넘지 않지만 보디 빌더를 지칠 수 있도록 매우 엄격합니다.

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영양소ON은 포괄적 인 보디 빌딩 계획의 중요한 구성 요소입니다. 신체는 새로운 근육을 만들기 위해 에너지와 원료가 모두 필요합니다. 좋은 영양 계획은 충분한 양으로 둘 다를 보장합니다.

많은 사람들에게 보디 빌더가되는 주요 동기는 근육을 토닝하여 외모를 개선하는 것입니다. 과도한 지방은 근육 발달을 가리므로 보디 빌딩 계획의 초기 부분은 과도한 지방을 흘려야합니다. 그러나 저장된 지방을 잃는 것은 어려운 과정이 될 수 있지만, 신체는 비상 사태의 지방으로 에너지를 저장하지만 신체가 실제로 추가 에너지가 필요할 때“기아 모드”로 전환되기 때문에 어려운 과정이 될 수 있습니다. 기아 모드의 신체는 가능한 한 오랫동안 과도한 지방을 보존하고 지방을 태우는 대신 에너지 원으로 근육 섬유를 사용합니다. 근육은 지방 세포보다 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 엄격한 운동 중에 신체는 그 근육 연소 단계 & emdash에 들어갑니다. 이화물 반응 & emdash; 30 o 이후r 40 분. 그렇기 때문에 운동 루틴은 일반적으로 40 ~ 45 분을 넘지 않아야합니다.

신체가 에너지를 위해 축적 된 지방 세포를 태울 때, 자체 계획에 따라 그렇게합니다. 신체의 다른 부분에있는 지방 퇴적물은 특정 운동의 대상이 될 수 없습니다. 따라서 크런치는 복부 근육이 발달하지만 그 근육을 덮는 지방에 반드시 영향을 미치는 것은 아닙니다.