Hur blir jag en kroppsbyggare?
Det krävs beslutsamhet och självdisciplin att bli en kroppsbyggare. Inga speciella kläder, utrustning eller anläggningar är nödvändiga. Eftersom målet med bodybuilding är att växa och utveckla muskulaturen till ett estetiskt tilltalande tillstånd av hög utveckling, måste uppmärksamhet ägnas åt variablerna som påverkar den utvecklingen. Således måste den nybörjare kroppsbyggaren förbinda sig till ett regelbundet träningsschema, uppmärksamma näring, skära ner eller eliminera toxiner som tobak och alkohol och få en god vila varje natt.
En kroppsbyggare arbetar för att bygga alla muskler i kroppen till en punkt med optimal utveckling genom målinriktade övningar och strikt uppmärksamhet. För vissa är bodybuilding en hälsosam hobby, medan för andra är det en avokation som att bygga en livsstil. Vissa som utmärker sig vänder sig till professionell kroppsbyggande som en karriär, ofta utbildar andra och skriver böcker om ämnet.
eftersom bodybuilding betonar kroppen, en nybörjare första stegBör vara att konsultera med en sjukvårdspersonal innan han inleder någon seriös bodybuilding -plan. Detta samråd kan varna nybörjaren till potentiella hälsorisker och bör också vara en möjlighet att granska närings- och säkerhetsriktlinjer. De som är i form kommer i allmänhet att varnas för att börja långsamt för att undvika överspänning av kroppen. Samråd med en tränare rekommenderas också starkt för att den nya kroppsbyggaren ska utveckla mål och lära sig träningsrutiner.
Kvinnor kan vara såväl kroppsbyggare som män. För de flesta kvinnor kommer två till tre timmar per vecka med bodybuilding-träning att producera en väl tonad kropp utan överdriven muskelbulk. Tränare och sjukvårdspersonal kan dock hjälpa kvinnliga kroppsbyggare att utforma ett program som hjälper dem att uppfylla sina mål.
En bodybuilding -rutin kommer vanligtvis att omfatta en månad eller två. Eftersom träning kan vara extremt kraftfull,De flesta kroppsbyggare begränsar träningen till cirka 30 eller 45 minuter, tre eller fyra dagar per vecka. I allmänhet är det bäst att ta minst en ledig dag mellan träningspass. Varje träning är utformad för att arbeta olika muskelgrupper än föregående träning, vilket ger de andra musklerna tid att återhämta sig och bygga om.
Många av träningsrutinerna kräver progressivt motstånd; Det vill säga utmanande muskelgrupper med ökande viktnivåer för att lyfta eller bära. Dyra viktlyftningsutrustning är inte nödvändig, men eftersom många rutiner är utformade för att använda kroppens egen vikt för att stärka musklerna. Pull-ups, push-ups och squat-stötar är tre sådana träningsgrupper.
Bodybuilders in Pre-Compalition Training kan tillfälligt anta ett schema med mer frekventa träningspass, och vissa kroppsbyggare gynnar program för ”korthetsutbildning”, där de tre-veckans träningspass inte är mer än sju till 10 minuter vardera, men är så mycket rigorösa att de lämnar bodybuilder-avgass.
nutritiON är en avgörande del av alla omfattande kroppsbyggande planer. Kroppen behöver både energi och råvaror för att bygga ny muskel. God näringsplanering kommer att säkerställa båda i tillräckliga mängder.
För många är den primära motivationen att bli kroppsbyggare att förbättra sitt utseende genom att tona musklerna. Eftersom överflödigt fett döljer muskelutvecklingen måste en första del av alla kroppsbyggande plan vara att tappa överskott av fett. Att förlora lagrat fett kan emellertid vara en svår process eftersom även om kroppen lagrar energi som fett för nödsituationer, när kroppen faktiskt behöver den extra energin, kommer den att växla till "svältläge." En kropp i svältläge kommer att bevara överflödigt fett så länge som möjligt och till och med använda muskelfiber som en energikälla istället för att bränna fettet. Detta beror på att muskler kräver mer energi för att upprätthålla än fettceller. Under en rigorös träning kommer kroppen att komma in i det muskelbrännande steget och emdash; kallas ett kataboliskt svar & emdash; Efter 30 or 40 minuter. Därför bör träningsrutiner i allmänhet hålla högst 40 till 45 minuter.
När kroppen bränner ackumulerade fettceller för energi gör den det enligt sin egen plan. Fettavlagringar i olika delar av kroppen kan inte riktas av specifika övningar; Även om crunches kommer att utveckla magmuskler, kommer de inte nödvändigtvis att påverka fettet som täcker dessa muskler.