Jak zostać kulturnikiem?

Zostanie kulturystą wymaga determinacji i samodyscypliny. Żadna specjalna odzież, sprzęt ani urządzenia nie są konieczne. Ponieważ celem kulturystyki jest rozwój i rozwój muskulatury w estetycznym stanie wysokiego rozwoju, należy zwrócić uwagę na zmienne wpływające na ten rozwój. W ten sposób nowicjusz musi zobowiązać się do regularnego harmonogramu treningu, zwrócić szczególną uwagę na odżywianie, ograniczyć lub wyeliminować toksyny, takie jak tytoń i alkohol, i otrzymywać dobry odpoczynek każdej nocy.

Kulturysty pracuje nad budowaniem wszystkich mięśni ciała do punktu optymalnego rozwoju poprzez ukierunkowane ćwiczenia i ścisłą uwagę na dietę. Dla niektórych kulturystyka jest zdrowym hobby, podczas gdy dla innych jest to stroja, wokół której można budować styl życia. Niektórzy, którzy wyróżniają się w profesjonalnym kulturystyce jako karierze, często trenując innych i pisząc książki na ten temat.

Ponieważ kulturystyka podkreśla ciało, pierwszy krok nowicjuszyPowinno skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek poważnego planu kulturystyki. Konsultacja ta może powiadomić nowicjusz o potencjalnych zagrożeniach dla zdrowia, a także powinna być okazją do przeglądu wytycznych żywieniowych i bezpieczeństwa. Ci, którzy są poza kształtem, będą ogólnie ostrożni, aby rozpocząć powoli, aby uniknąć nadmiernego stresowania ciała. Zalecane są również konsultacje z trenerem, aby nowy kulturystów opracował cele i uczyć się rutynowych treningów.

Kobiety mogą być kulturystami, a także mężczyzn. Dla większości kobiet od dwóch do trzech godzin w tygodniu treningów kulturystycznych będzie wytworzyć dobrze tonowane ciało bez nadmiernej objętości mięśni. Jednak trenerzy i pracownicy służby zdrowia mogą pomóc kobietom kulturystycznym zaprojektować program, który pomoże im osiągnąć ich cele.

Procedura kulturystyka zwykle obejmuje miesiąc lub dwie. Ponieważ treningi mogą być niezwykle energiczne,Większość kulturystów ogranicza treningi do około 30 lub 45 minut, trzy lub cztery dni w tygodniu. Zasadniczo najlepiej wziąć przynajmniej dzień wolny między treningami. Każdy trening jest zaprojektowany do pracy w różnych grupach mięśni niż poprzedni trening, dając innym mięśnie czas na odzyskanie i odbudowę.

Wiele procedur treningowych wymaga progresywnego oporu; Oznacza to, że trudne grupy mięśni o rosnącym poziomie wagi do podnoszenia lub przeniesienia. Kosztowy sprzęt do podnoszenia ciężaru nie jest jednak konieczny, ponieważ wiele procedur ma na celu wykorzystanie własnej wagi ciała do wzmocnienia jego mięśni. Podciągania, pompki i pchnięcia przysiadów to trzy takie grupy ćwiczeń.

Kulturyści podczas treningu przedkonkurencyjnego mogą tymczasowo przyjmować harmonogram częstszych treningów, a niektórzy kulturystycy faworyzują programy „treningu zwięzłości”, w których trzy tygodniowe treningi są nie dłuższe niż siedem do 10 minut, ale są tak rygorystyczni, że pozostawiają kulturystów.

NutritiOn jest kluczowym elementem każdego kompleksowego planu kulturystyki. Ciało potrzebuje zarówno energii, jak i surowców do budowy nowego mięśni. Dobre planowanie żywieniowe zapewni oba w wystarczającej ilościach.

Dla wielu główną motywacją do zostania kulturystą jest poprawa ich wyglądu poprzez stonowanie mięśni. Ponieważ nadmiar tłuszczu przesłania rozwój mięśni, początkową częścią każdego planu kulturystyki musi być zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Jednak utrata przechowywanego tłuszczu może być trudnym procesem, ponieważ chociaż ciało przechowuje energię jako tłuszcz w nagłych wypadkach, gdy ciało faktycznie potrzebuje tej dodatkowej energii, przesunie się w „trybie głodu”. Ciało w trybie głodu będzie oszczędzać nadmiar tłuszczu tak długo, jak to możliwe, a nawet wykorzysta włókno mięśniowe jako źródło energii zamiast spalania tłuszczu. Wynika to z faktu, że mięsień wymaga więcej energii do utrzymania niż komórki tłuszczowe. Podczas rygorystycznego treningu ciało wejdzie w ten etap spalania mięśni & emdash; nazywany reakcją kataboliczną & emdash; Po 30 OR 40 minut. Właśnie dlatego rutyny treningowe powinny trwać nie więcej niż 40 do 45 minut.

Gdy ciało spala nagromadzone komórki tłuszczowe dla energii, robi to zgodnie z własnym planem. Złoża tłuszczu w różnych częściach ciała nie mogą być ukierunkowane przez określone ćwiczenia; Tak więc, podczas gdy chrupki rozwinie się mięśnie brzuszne, niekoniecznie wpłyną one na tłuszcz obejmujący te mięśnie.