Come posso diventare un bodybuilder?

Ci vuole determinazione e autodisciplina per diventare un bodybuilder. Non sono necessari vestiti, attrezzature o strutture speciali. Poiché l'obiettivo del bodybuilding è crescere e sviluppare la propria muscolatura a uno stato esteticamente piacevole di elevato sviluppo, è necessario prestare attenzione alle variabili che colpiscono tale sviluppo. Pertanto, il bodybuilder alle prime armi deve impegnarsi in un programma di allenamento regolare, prestare particolare attenzione alla nutrizione, tagliare o eliminare tossine come tabacco e alcol e riposare bene ogni notte.

Un bodybuilder lavora per costruire tutti i muscoli del corpo fino a un punto di sviluppo ottimale attraverso esercizi mirati e un'attenzione rigorosa sulla dieta. Per alcuni, il bodybuilding è un hobby sano, mentre per altri, è una vocazione attorno alla quale costruire uno stile di vita. Alcuni che eccellono si rivolgono al bodybuilding professionale come carriera, spesso addestrando gli altri e scrivendo libri sull'argomento.

perché il bodybuilding sottolinea il corpo, il primo passo di un novizioDovrebbe essere consultare un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi serio piano di bodybuilding. Questa consultazione può avvisare i principianti di potenziali pericoli per la salute e dovrebbe anche essere un'opportunità per rivedere le linee guida nutrizionali e di sicurezza. Coloro che sono fuori forma saranno generalmente avvertiti di iniziare lentamente, per evitare di stressare eccessivamente il corpo. È inoltre consigliata la consultazione con un trainer, affinché il nuovo bodybuilder sviluppino obiettivi e apprenda le routine di allenamento.

Le donne possono essere bodybuilder e uomini. Per la maggior parte delle donne, due o tre ore settimanali di allenamenti del bodybuilding produrranno un corpo ben tonificato senza eccessiva massa muscolare. Tuttavia, i formatori e gli operatori sanitari possono aiutare le bodybuilder femminili a progettare un programma che li aiuterà a raggiungere i loro obiettivi.

Una routine di bodybuilding di solito comprenderà un mese o due. Poiché gli allenamenti possono essere estremamente vigorosi,La maggior parte dei bodybuilders limita gli allenamenti a circa 30 o 45 minuti, tre o quattro giorni alla settimana. In generale, è meglio prendere almeno un giorno libero tra gli allenamenti. Ogni allenamento è progettato per funzionare diversi gruppi muscolari rispetto all'allenamento precedente, dando agli altri muscoli il tempo di recuperare e ricostruire.

Molte delle routine di allenamento richiedono una resistenza progressiva; Cioè, impegnativi gruppi muscolari con livelli crescenti di peso da sollevare o trasportare. Non è necessaria costose attrezzature per il lancio di pesi, poiché molte routine sono progettate per utilizzare il peso del corpo per rafforzare i muscoli. Pull-up, push-up e spinte squat sono tre di questi gruppi di esercizi.

I bodybuilders nell'allenamento pre-concorrenza possono temporaneamente adottare un programma di allenamenti più frequenti e alcuni bodybuilder favoriscono i programmi di "allenamento per brevità", in cui gli allenamenti tre volte settimane non sono più di sette-10 minuti ciascuno, ma sono così rigorosi che lasciano esausti il ​​bodybuilder.

NutritiOn è una componente cruciale di qualsiasi piano completo di bodybuilding. Il corpo ha bisogno sia dell'energia che delle materie prime per costruire nuovi muscoli. Una buona pianificazione nutrizionale garantirà entrambi in quantità sufficienti.

Per molti, la motivazione primaria per diventare un bodybuilder è migliorare il loro aspetto tonificando i muscoli. Poiché l'eccesso di grasso oscura lo sviluppo muscolare, una parte iniziale di qualsiasi piano di bodybuilding deve essere quella di perdere grasso in eccesso. Tuttavia, perdere il grasso immagazzinato può essere un processo difficile perché, sebbene il corpo memorizza l'energia come grasso per le emergenze, quando il corpo ha effettivamente bisogno di quell'energia extra, si sposterà in "modalità di fame". Un corpo in modalità di fame conserverà il grasso in eccesso il più a lungo possibile e persino userà la fibra muscolare come fonte di energia invece di bruciare il grasso. Questo perché il muscolo richiede più energia per mantenere le cellule adipose. Durante un allenamento rigoroso, il corpo entrerà in quella fase muscolare ed Emdash; Chiamata risposta catabolica ed Emdash; Dopo 30 or 40 minuti. Questo è il motivo per cui le routine di allenamento dovrebbero generalmente durare non più di 40-45 minuti.

Quando il corpo brucia le cellule adipose accumulate per energia, lo fa secondo il proprio piano. I depositi di grasso in diverse parti del corpo non possono essere presi di mira da esercizi specifici; Pertanto, mentre gli scricchiolii svilupperanno i muscoli addominali, non influenzerà necessariamente i grassi che coprono quei muscoli.