Hoe word ik een bodybuilder?

Het kost vastberadenheid en zelfdiscipline om een ​​bodybuilder te worden. Er zijn geen speciale kleding, apparatuur of faciliteiten nodig. Aangezien het doel van bodybuilding is om te groeien en iemands spierstelsel te ontwikkelen tot een esthetisch aangename staat van hoge ontwikkeling, moet de aandacht worden besteed aan de variabelen die die ontwikkeling beïnvloeden. Daarom moet de beginnende bodybuilder zich inzetten voor een regelmatig trainingsschema, zorgvuldige aandacht voor voeding besteden, gifstoffen zoals tabak en alcohol verlaagt of elimineren en elke nacht een goede rust krijgen. Voor sommigen is bodybuilding een gezonde hobby, terwijl het voor anderen een avocatie is om een ​​levensstijl te bouwen. Sommigen die excelleren tot professionele bodybuilding als een carrière, vaak anderen trainen en boeken over het onderwerp schrijven.

omdat bodybuilding het lichaam benadrukt, een eerste stap van een beginnerzou moeten zijn om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat je een serieus bodybuilding -plan begint. Dit overleg kan de beginner waarschuwen voor potentiële gezondheidsrisico's en zou ook een gelegenheid moeten zijn om richtlijnen voor voedings- en veiligheid te herzien. Degenen die uit vorm zijn, zullen over het algemeen worden gewaarschuwd om langzaam te beginnen, om te voorkomen dat het lichaam te streven is. Overleg met een trainer wordt ook sterk aanbevolen, zodat de nieuwe bodybuilder doelen kan ontwikkelen en workoutroutines kan leren.

Vrouwen kunnen zowel bodybuilders als mannen zijn. Voor de meeste vrouwen zullen twee tot drie uur per week bodybuilding-trainingen een goed getineerd lichaam produceren zonder overmatige spierbulk. Trainers en professionals in de gezondheidszorg kunnen echter vrouwelijke bodybuilders helpen een programma te ontwerpen dat hen zal helpen hun doelen te bereiken.

Een bodybuilding -routine omvat meestal een maand of twee. Omdat trainingen extreem krachtig kunnen zijn,De meeste bodybuilders beperken trainingen tot ongeveer 30 of 45 minuten, drie of vier dagen per week. Over het algemeen is het het beste om ten minste een dag vrij te nemen tussen trainingen. Elke training is ontworpen om verschillende spiergroepen te werken dan de vorige training, waardoor de andere spieren de tijd hebben om te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Veel van de trainingsroutines vragen voor progressieve weerstand; Dat wil zeggen, uitdagende spiergroepen met toenemende niveaus van gewicht om op te tillen of te dragen. Kostbare apparatuur voor gewichtheffen is echter niet nodig, omdat veel routines zijn ontworpen om het eigen gewicht van het lichaam te gebruiken om de spieren te versterken. Pull-ups, push-ups en squat-stoten zijn drie van dergelijke trainingsgroepen.

Bodybuilders in pre-competitietraining kunnen tijdelijk een schema van frequentere trainingen aannemen, en sommige bodybuilders geven de voorkeur aan programma's van "Betity Training", waarin de driemaal-weekse trainingen niet meer dan zeven tot 10 minuten elk zijn, maar zijn zo zeer rigoureus dat ze de bodybuilder uitgeput verlaten.

nutritiOp is een cruciaal onderdeel van elk uitgebreid bodybuildingplan. Het lichaam heeft zowel energie als de grondstoffen nodig om nieuwe spieren op te bouwen. Goede voedingsplanning zorgt voor beide in voldoende hoeveelheden.

Voor velen is de primaire motivatie om bodybuilder te worden hun uiterlijk verbeteren door de spieren te versterken. Omdat overtollig vet spierontwikkeling verduistert, moet een eerste onderdeel van elk bodybuilding -plan zijn om overtollig vet te werpen. Het verliezen van opgeslagen vet kan echter een moeilijk proces zijn, omdat, hoewel het lichaam energie opslaat als vet voor noodsituaties, wanneer het lichaam die extra energie nodig heeft, het zal verschuiven naar de "honger -modus". Een lichaam in de hongermodus bespaart zo lang mogelijk overtollig vet en gebruikt zelfs spiervezels als een bron van energie in plaats van het vet te verbranden. Dit komt omdat spier meer energie nodig heeft om te behouden dan vetcellen. Tijdens een rigoureuze training zal het lichaam die spierverbrandende fase binnenkomen & Emdash; een katabole reactie genoemd & emdash; Na 30 or 40 minuten. Dit is de reden waarom trainingsroutines over het algemeen niet meer dan 40 tot 45 minuten duren.

Wanneer het lichaam opgehoopte vetcellen voor energie verbrandt, doet dit dit volgens zijn eigen plan. Vetafzettingen in verschillende delen van het lichaam kunnen niet worden gericht door specifieke oefeningen; Hoewel crunches buikspieren zullen ontwikkelen, zullen ze dus niet noodzakelijkerwijs invloed hebben op het vet dat die spieren bedekt.