Hvordan blir jeg kroppsbygger?
Det krever besluttsomhet og selvdisiplin for å bli kroppsbygger. Ingen spesielle klær, utstyr eller fasiliteter er nødvendige. Siden målet med kroppsbygging er å vokse og utvikle ens muskulatur til en estetisk tiltalende tilstand med høy utvikling, må det rettes oppmerksomhet til variablene som påvirker den utviklingen. Dermed må den nybegynnere kroppsbyggeren forplikte seg til en vanlig treningsplan, være nøye oppmerksomhet til ernæring, kuttet ned eller eliminere giftstoffer som tobakk og alkohol, og få en god hvile hver natt.
En kroppsbygger jobber for å bygge alle musklene i kroppen til et punkt med optimal utvikling gjennom målrettede øvelser og streng oppmerksomhet til kostholdet. For noen er kroppsbygging en sunn hobby, mens det for andre er en avokasjon som å bygge en livsstil. Noen som utmerker seg til profesjonell kroppsbygging som en karriere, og trener ofte andre og skriver bøker om emnet.
Fordi kroppsbygging understreker kroppen, en nybegynneres første trinnBør være å konsultere en helsepersonell før du tar fatt på en alvorlig kroppsbyggingsplan. Denne konsultasjonen kan varsle nybegynneren om potensielle helsefare, og bør også være en mulighet til å gjennomgå ernærings- og sikkerhetsretningslinjer. De som er ute av form, vil generelt bli advart om å begynne sakte, for å unngå over-stressing av kroppen. Konsultasjon med en trener anbefales også på det sterkeste, for at den nye kroppsbyggeren skal utvikle mål og lære treningsrutiner.
Kvinner kan være kroppsbyggere så vel som menn. For de fleste kvinner vil to til tre timer per uke med kroppsbyggingstrening produsere en godt tonet kropp uten overdreven muskelmasse. Imidlertid kan trenere og helsepersonell hjelpe kvinnelige kroppsbyggere med å designe et program som vil hjelpe dem å nå sine mål.
En kroppsbyggingsrutine vil vanligvis omfatte en måned eller to. Siden treningsøktene kan være ekstremt kraftig,De fleste kroppsbyggere begrenser treningsøkter til omtrent 30 eller 45 minutter, tre eller fire dager per uke. Generelt er det best å ta minst en fridag mellom treningsøktene. Hver treningsøkt er designet for å jobbe forskjellige muskelgrupper enn den forrige treningen, og gir de andre musklene tid til å komme seg og gjenoppbygge.
Mange av treningsrutinene krever progressiv motstand; Det vil si å utfordre muskelgrupper med økende vektnivå til å løfte eller bære. Det er ikke nødvendig med kostbart vektløfting av utstyr, men ettersom mange rutiner er designet for å bruke kroppens egen vekt for å styrke musklene. Pull-ups, push-ups og knebøy skyver er tre slike treningsgrupper.
Bodybuilders i trening før konkurranse kan midlertidig ta i bruk en plan for hyppigere treningsøkter, og noen kroppsbyggere favoriserer programmer for "kortfattetrening", der de tre ganger ukene treningsøktene ikke er mer enn syv til 10 minutter hver, men er så sterkt streng at de forlater kroppsbyggeren
NutritiON er en avgjørende komponent i enhver omfattende kroppsbyggingsplan. Kroppen trenger både energi og råvarer for å bygge ny muskel. God ernæringsplanlegging vil sikre både i tilstrekkelige mengder.
For mange er den primære motivasjonen for å bli en kroppsbygger å forbedre utseendet ved å toning musklene. Fordi overflødig fett tilslører muskulær utvikling, må en innledende del av enhver kroppsbyggingsplan være å kaste overflødig fett. Å miste lagret fett kan imidlertid være en vanskelig prosess, selv om kroppen lagrer energi som fett for nødhjelp, når kroppen faktisk trenger den ekstra energien, vil den skifte til "sultemodus." En kropp i sultemodus vil spare overflødig fett så lenge som mulig og til og med bruke muskelfiber som en energikilde i stedet for å forbrenne fettet. Dette er fordi muskler krever mer energi for å opprettholde enn fettceller. Under en streng trening vil kroppen komme inn i den muskelforbrenningsstadiet og Emdash; kalt en katabolsk respons & Emdash; Etter 30 oR 40 minutter. Dette er grunnen til at treningsrutiner generelt ikke skal vare mer enn 40 til 45 minutter.
Når kroppen forbrenner akkumulerte fettceller for energi, gjør det det i henhold til sin egen plan. Fettforekomster i forskjellige deler av kroppen kan ikke målrettes ved spesifikke øvelser; Selv om knaser vil utvikle magemuskler, vil de ikke nødvendigvis påvirke fettet som dekker musklene.