¿Cómo construyo grandes lats?
El Latissimus dorsi , también conocido como Lats, son los grandes músculos de la espalda media ubicadas debajo de los omóplatos. Estos músculos le dan al atleta una forma de V prolongada cuando se ejercen adecuadamente. Hay varios ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para construir grandes latas. Estos incluyen filas sentadas, extracción de cable lat y pull-ups extendidos del brazo.
La construcción de grandes latas requiere un programa de acondicionamiento físico estructurado con una dieta y nutrición adecuadas. Un culturista generalmente come una dieta bien equilibrada de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Esta dieta generalmente incluye alimentos bajos en grasa y es más alto en buenas proteínas. Comer una dieta bien equilibrada y alta en calorías es esencial para ganar masa muscular magra.
Muchos constructores de carrocería usan suplementos de proteínas para ayudar en el aumento de peso. Construir grandes latas requiere horas de dedicación y determinación con la dieta y el ejercicio. Los suplementos de proteínas se pueden agregar a una dieta diaria para aumentar la masa muscular. Los estudios han demostrado que ejercicioCanta de tres a cinco días por semana con una dieta adecuada puede producir ganancias musculares significativas.
El cable Lat Pull Downs es uno de los mejores ejercicios para construir grandes latas. Este ejercicio se realiza en una posición vertical sentada, con el levantador de pesas tirando de la barra hacia su área de la parte superior del pecho. Esto se parece a un pull-up, pero el culturista permanece sentado con aparatos ortopédicos que soportan la parte inferior del cuerpo. Cable LAT Pull Downs fortalece el área baja a media de la espalda, dando al culturista una espalda más grande más grande.
Las pull-ups se han utilizado durante décadas para fortalecer los bíceps, los tríceps, los deltoides y los LAT. Este movimiento de ejercicio compuesto puede producir grandes latas cuando se realiza correctamente. El mejor programa de pull-up debe incluir tres conjuntos de 20. Con el tiempo, el culturista puede aumentar este conteo de conjuntos en tres conjuntos de 50. También se pueden agregar cinturones de peso a un programa de pull-up, lo que ayuda a agregar resistencia.
tontoLos jerseys ELL son un buen ejercicio compuesto que ayuda al desarrollo de los músculos LAT. Este ejercicio se realiza levantando una mancuerna detrás del área trasera y extendiendo los brazos sobre la cabeza. Las filas Dumbell se centran en los músculos de tríceps, bíceps y LAT. Este es típicamente un buen ejercicio de acabado para el área de la parte baja de la espalda.
La mayoría de los constructores de cuerpo profesionales se esfuerzan por obtener grandes latas. Estos músculos requieren una amplia capacitación para definirse profesionalmente. Un culturista profesional puede resaltar sus latas con la famosa pose de propagación delantero LAT. Tener Lats más grandes le da al atleta una mirada de alas de murciélagos. Esta figura en forma de V hace que un culturista parezca más grande y más dominante.