Jak budu stavět velké lats?
latissimus dorsi , také známý jako lats, jsou velké střední zadní svaly umístěné pod lopatkami. Tyto svaly dávají sportovci při správném cvičení prodloužený tvar V. Existuje několik cvičení na vzpírání, která jsou navržena pro vytváření velkých lats. Patří mezi ně sedící řady, tahy kabelových latových dolů a rozšířené pull-up paže. KULDREDREDREDOUSKÁTOR MISTRICKÝ JEHODNOST VYDĚLÁVANÉ VÝBĚRY PROBEINŮ, uhlohydrátů, Vitamínů a minerálů. Tato strava obvykle zahrnuje potraviny s nízkým obsahem tuku a je vyšší v dobrých proteinech. Jíst dobře vyvážená dieta s vysokým obsahem kalorií je nezbytná pro získání libové svalové hmoty. Budování velkých lats vyžaduje hodiny obětavosti a odhodlání s dietou i cvičením. Do doplňků proteinů lze přidat do denní stravy, aby se zvýšila svalová hmota. Studie ukázaly, že cvičeníZpívejte tři až pět dní v týdnu se správnou stravou může přinést významné zisky z svalů. Toto cvičení se provádí ve vzpřímené poloze sedící, přičemž vzpírání tahá tyč směrem k horní části hrudníku. Vypadá to podobně jako tah-up, ale kulturista zůstává sedící s rovnátkami nohou podporující spodní část těla. Kabelový lat tah dolů posilují nízký a střední zadní plochu, což dává kulturistikovi větší plnější záda.
Pull-up se po desetiletí používají k posílení bicepsů, triceps, deltoidů a lats. Tento složený pohyb cvičení může při správném provedení produkovat velké lats. Nejlepší program pull-up by měl zahrnovat tři sady 20. V průběhu času může kulturista zvýšit tento počet sad na tři sady 50. Hmotnostní pásy lze také přidat do vytahovacího programu, což pomáhá přidat odpor.
DumbELL pullovery jsou dobrým složeným cvičením, které pomáhá vývoji svalů LAT. Toto cvičení se provádí zvednutím činky za zadní oblastí a natažením paží přes hlavu. Řádky Dumbell se zaměřují na triceps, biceps a svaly LAT. Toto je obvykle dobré dokončovací cvičení pro oblast dolní části zad.
Většina profesionálních stavitelů těla se snaží získat velké lats. Tyto svaly vyžadují, aby se rozsáhlý trénink stáhl profesionálně. Profesionální kulturista může zdůraznit jeho lats slavnou pózou předního LAT. Mít větší lats dává sportovce pohled křídel netopýrů. Tato postava ve tvaru písmene V způsobuje, že kulturista se zdá být větší a dominantní.