큰 위도를 어떻게 구축합니까?

Lats로도 알려진 latissimus dorsi 은 어깨 뼈 아래에 위치한 큰 중간 근육입니다. 이 근육은 운동 선수에게 올바르게 운동 할 때 확장 된 V 자형을 제공합니다. 큰 LAT를 구축하도록 설계된 몇 가지 역도 운동이 있습니다. 여기에는 좌석 행, 케이블 위도 풀 다운 및 확장 팔 풀업이 포함됩니다.

큰 LAT를 구축하려면 적절한식이 요법과 영양이있는 체계적인 피트니스 프로그램이 필요합니다. 보디 빌더는 일반적으로 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 균형 잡힌식이 요법을 섭취합니다. 이식이에는 일반적으로 저지방 식품이 포함되어 있으며 좋은 단백질이 높습니다. 균형 잡힌 고 칼로리 다이어트를 섭취하는 것은 마른 근육량을 얻는 데 필수적입니다.

많은 바디 빌더는 단백질 보충제를 사용하여 체중 증가를 돕습니다. 큰 LAT를 건설하려면식이 요법과 운동 모두에 대한 몇 시간의 헌신과 결단이 필요합니다. 단백질 보충제는 매일식이 요법에 첨가되어 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 그 운동이 나타났습니다적절한식이 요법으로 일주일에 3 ~ 5 일 노래를 부르면 심각한 근육 이득을 얻을 수 있습니다.

케이블 위도 풀 다운은 큰 위도를 만드는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동은 똑바로 앉은 위치에서 수행되며, 역도는 바를 가슴 위로 향하게 당깁니다. 이것은 풀업과 비슷해 보이지만 보디 빌더는 하체를지지하는 다리 괄호가있는 상태로 유지됩니다. 케이블 LAT 풀 다운은 낮은 곳에서 중간 등을 강화하여 보디 빌더에게 더 큰 털을냅니다.

풀업은 수십 년 동안 이두근, 삼두근, 삼각추 및 LAT를 강화하기 위해 사용되었습니다. 이 복합 운동 운동은 올바르게 수행 할 때 큰 위도를 생산할 수 있습니다. 최상의 풀업 프로그램에는 3 개의 세트가 20 개가 포함되어야합니다. 시간이 지남에 따라 보디 빌더는이 세트 수를 3 개의 50 세트로 증가시킬 수 있습니다. 무게 벨트는 풀업 프로그램에 추가 할 수있어 저항을 추가 할 수 있습니다.

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바보ELL 풀오버는 위도 근육의 발달을 지원하는 좋은 복합 운동입니다. 이 연습은 뒷면 영역 뒤에 아령을 들어 올리고 머리 위로 팔을 뻗어 수행됩니다. Dumbell 행은 삼두근, 이두근 및 LAT 근육에 중점을 둡니다. 이것은 일반적으로 허리 지역의 좋은 마무리 운동입니다.

대부분의 전문 바디 빌더는 큰 위도를 얻기 위해 노력합니다. 이 근육은 전문적으로 정의되기 위해 광범위한 훈련이 필요합니다. 전문 보디 빌더는 유명한 전면 LAT 스프레드 포즈로 그의 LAT를 강조 할 수 있습니다. 더 큰 LAT를 갖는 것은 선수에게 박쥐 날개를 보게됩니다. 이 V 자형 인물은 보디 빌더를 더 크고 지배적으로 보이게합니다.