Come costruisco grandi lats?
Il latissimus dorsi , noto anche come lats, sono i grandi muscoli della schiena centrale situati sotto le scapole. Questi muscoli danno all'atleta una forma a V estesa quando esercitati correttamente. Esistono diversi esercizi di sollevamento pesi progettati per costruire grandi lats. Questi includono file sedute, tiri cavi lat e pull-up del braccio esteso.
La costruzione di grandi lats richiede un programma di fitness strutturato con una dieta e una nutrizione adeguate. Un bodybuilder in genere mangia una dieta ben bilanciata di proteine, carboidrati, vitamine e minerali. Questa dieta include in genere alimenti a basso contenuto di grassi ed è più alta nelle buone proteine. Mangiare una dieta ben bilanciata e ricca di calorie è essenziale per guadagnare la massa muscolare magra.
Molti costruttori di carrozzerie usano integratori proteici per aiutare l'aumento di peso. Costruire grandi lats richiede ore di dedizione e determinazione sia con la dieta che con l'esercizio. Gli integratori proteici possono essere aggiunti a una dieta quotidiana per aumentare la massa muscolare. Gli studi hanno dimostrato che esercitaCantare da tre a cinque giorni a settimana con una dieta adeguata può produrre significativi guadagni muscolari.
I tiri di lat via cavo sono uno dei migliori esercizi per la costruzione di grandi lats. Questo esercizio viene eseguito in una posizione seduta in posizione verticale, con il sollevatore di pesi che tira la barra verso l'area del torace superiore. Questo sembra simile a un pull-up ma il bodybuilder rimane seduto con parentesi graffe che sostengono la parte inferiore del corpo. Cavo Lat Downs rafforzare l'area posteriore da basso a medio, dando al bodybuilder una parte più grande più grande.
pull-up sono stati usati per decenni per rafforzare i bicipiti, i tricipiti, i deltoidi e i lats. Questo movimento di esercizi composti può produrre grandi lats se eseguiti correttamente. Il miglior programma di pull-up dovrebbe includere tre serie di 20. Nel tempo il bodybuilder può aumentare questo conteggio di set su tre serie di 50. Le cinture di peso possono anche essere aggiunte a un programma di pull-up, che aiuta ad aggiungere resistenza.
stupidoI pullover ELL sono un buon esercizio composto che assiste lo sviluppo dei muscoli LAT. Questo esercizio viene eseguito sollevando un manubrio dietro l'area posteriore e estendendo le braccia sopra la testa. Le righe di Dumbell si concentrano su tricipiti, bicipiti e muscoli LAT. Questo è in genere un buon esercizio di finitura per la parte bassa della schiena.
La maggior parte dei body costruttori professionisti si sforza di ottenere grandi lats. Questi muscoli richiedono un addestramento approfondito per essere definiti professionalmente. Un bodybuilder professionista può evidenziare i suoi lats con la famosa posa di diffusione frontale. Avere lats più grandi dà all'atleta uno sguardo di ali di pipistrello. Questa figura a V fa apparire un bodybuilder più grande e più dominante.