大きなラットを構築するにはどうすればよいですか？

latissimus dorsi は、ラットとしても知られており、肩甲骨の下にある大きな中央の後ろの筋肉です。これらの筋肉は、適切に運動すると、アスリートにV字型を拡張します。大きなLATを構築するように設計されたいくつかの重量挙げエクササイズがあります。これらには、座った列、ケーブルラットプルダウン、拡張アームプルアップが含まれます。ボディービルダーは通常、バランスのとれたタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの食事を食べます。この食事は通常、低脂肪食品を含み、良好なタンパク質でより高くなっています。バランスのとれた高カロリーの食事を食べることは、無駄のない筋肉量を増やすために不可欠です。

多くのボディビルダーは、タンパク質サプリメントを使用して体重増加を支援します。大きな緯度を作るには、食事と運動の両方で何時間もの献身と決意が必要です。タンパク質サプリメントは、筋肉量を増加させるために毎日の食事に追加できます。研究により、その運動が示されています適切な食事で週に3〜5日を歌うと、筋肉の大幅な利益が生じる可能性があります。この演習は、直立した座った位置で行われ、重量挙げはバーを上部の胸部に向かって引っ張ります。これはプルアップに似ていますが、ボディービルダーは下半身を支える脚のブレースで座ったままです。ケーブルラットプルダウンは、低下の後ろの領域を強化し、ボディービルダーのより大きなフルバックを与えます。

プルアップは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、およびラットを強化するために何十年も使用されてきました。この複合運動の動きは、正しく実行すると大きなLATを生成できます。最適なプルアッププログラムには20の3セットを含める必要があります。時間の経過とともに、ボディービルダーはこのセットカウントを50の3セットに増やすことができます。重量ベルトをプルアッププログラムに追加することもできます。

愚かEll Pulloversは、LAT筋肉の発達を支援する優れた複合運動です。この演習は、バックエリアの後ろにダンベルを持ち上げ、頭の上に腕を伸ばすことによって行われます。ダンベルの列は、上腕三頭筋、上腕二頭筋、緯度に焦点を当てています。これは通常、腰の下部の良い仕上げ運動です。

ほとんどのプロフェッショナルボディビルダーは、大きな緯度を得ようと努力しています。これらの筋肉は、専門的に定義されるために広範なトレーニングが必要です。プロのボディービルダーは、有名なフロントラットスプレッドポーズで彼のラットを強調することができます。より大きなラットを持つことで、アスリートはコウモリの翼の外観を与えます。このV字型のフィギュアは、ボディービルダーを大きく、より支配的に見えるようにします。