Hvordan bygger jeg store lats?
latissimus dorsi , også kjent som lats, er de store midtre ryggmusklene som ligger under skulderbladene. Disse musklene gir idrettsutøveren en utvidet V-form når de trenes ordentlig. Det er flere vektløftingsøvelser som er designet for å bygge store lats. Disse inkluderer sittende rader, kabel-lat-nedturer og utvidede armtrekk.
Building Big Lats krever et strukturert treningsprogram med riktig kosthold og ernæring. En kroppsbygger spiser typisk et godt balansert kosthold av protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Denne dietten inkluderer vanligvis mat med lite fett og er høyere i gode proteiner. Å spise et godt balansert kosthold med høyt kaloriinnhold er viktig for å få mager muskelmasse.
Mange kroppsbyggere bruker proteintilskudd for å hjelpe til med vektøkning. Å bygge store lats krever timer med dedikasjon og besluttsomhet med både kosthold og trening. Proteintilskudd kan tilsettes et daglig kosthold for å øke muskelmassen. Studier har vist at øvelseSyng tre til fem dager per uke med riktig kosthold kan gi betydelige muskelgevinster.
Kabel Lat treg nedturer er en av de beste øvelsene for å bygge store lats. Denne øvelsen utføres i en oppreist sittende stilling, med vektløfteren som trekker baren mot det øvre brystområdet. Dette ligner på en pull-up, men kroppsbyggeren blir sittende med benstag som støtter underkroppen. Kabel Lat trekk nedturer styrker det lave til midtre ryggområdet, noe som gir kroppsbyggeren en større fuller rygg.
pull-ups har blitt brukt i flere tiår for å styrke biceps, triceps, deltoider og lats. Denne sammensatte treningsbevegelsen kan produsere store lats når den utføres riktig. Det beste pull-up-programmet skal inneholde tre sett med 20. Over tid kan kroppsbyggeren øke dette setttallet til tre sett med 50. Vektbelter kan også legges til et pull-up-program, som hjelper til med å legge motstand.
stumEll Pullovers er en god sammensatt øvelse som hjelper utviklingen av LAT -muskler. Denne øvelsen utføres ved å løfte en hantel bak bakområdet og strekke armene over hodet. Dumnrader fokuserer på triceps, biceps og latmuskler. Dette er vanligvis en god avslutningsøvelse for korsryggen.
De fleste profesjonelle kroppsbyggere streber etter å få store lats. Disse musklene krever omfattende trening for å bli profesjonelt definert. En profesjonell kroppsbygger kan fremheve latsene hans med den berømte spredningsposisjonen. Å ha større lats gir atleten et blikk på flaggermusvinger. Denne V-formede figuren får en kroppsbygger til å virke større og mer dominerende.