Como faço para construir grandes lats?
O latissimus dorsi , também conhecido como lats, são os grandes músculos das costas médias localizadas abaixo das omoplatas. Esses músculos dão ao atleta uma forma de V prolongada quando exercidos corretamente. Existem vários exercícios de levantamento de peso projetados para construir grandes lats. Isso inclui linhas sentadas, puxadores de cabo Lat e flexões estendidas de braço. Um fisiculturista normalmente come uma dieta bem equilibrada de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Essa dieta normalmente inclui alimentos com baixo teor de gordura e é maior em boas proteínas. Comer uma dieta bem equilibrada e de alta caloria é essencial para obter massa muscular magra. Construir grandes lats requer horas de dedicação e determinação com dieta e exercício. Os suplementos de proteína podem ser adicionados a uma dieta diária para aumentar a massa muscular. Estudos mostraram que exerciCante três a cinco dias por semana com dieta adequada pode produzir ganhos musculares significativos. Este exercício é realizado em uma posição vertical sentada, com o levantador de peso puxando a barra em direção à área do peito. Isso se parece com um pull-up, mas o fisiculturista permanece sentado com aparelhos de perna que sustentam a parte inferior do corpo. Os puxadores de cabo Lat fortalecem a área de baixo para o meio, dando ao fisiculturista uma volta mais completa.
pull-ups têm sido usados há décadas para fortalecer o bíceps, tríceps, deltóides e lats. Este movimento composto de exercício pode produzir grandes lats quando executado corretamente. O melhor programa de pull-up deve incluir três conjuntos de 20. Ao longo do tempo, o fisiculturista pode aumentar essa contagem de conjuntos para três conjuntos de 50 anos. Os cintos de peso também podem ser adicionados a um programa de pull-up, o que ajuda a adicionar resistência.
burroOs pulôveres de ELL são um bom exercício composto que auxilia o desenvolvimento dos músculos latinos. Este exercício é realizado levantando um haltere atrás da área traseira e estendendo os braços sobre a cabeça. As linhas de halteres se concentram nos músculos tríceps, bíceps e lat. Este é normalmente um bom exercício de acabamento para a área lombar.
A maioria dos construtores profissionais do corpo se esforça para obter grandes lats. Esses músculos exigem treinamento extensivo para se tornarem definidos profissionalmente. Um fisiculturista profissional pode destacar seus lats com a famosa pose de spread da frente da frente. Ter lats maiores dá ao atleta um olhar de asas de morcego. Esta figura em forma de V faz um fisiculturista parecer maior e mais dominante.