Jak zbudować duże Lats?
Latissimus Dorsi , znane również jako LATS, znajdują się duże mięśnie pleców znajdujące się pod łopatkami. Mięśnie te dają sportowcom rozszerzony kształt V, gdy jest odpowiednio ćwiczenie. Istnieje kilka ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które mają na celu budowę dużych lat. Należą do nich rzędy siedzące, opuszki kablowe Lat i rozszerzone podciągnięcia ramienia.
Budowanie dużych lats wymaga ustrukturyzowanego programu fitness z odpowiednią dietą i odżywianiem. Kulturysta zazwyczaj zjada dobrze zrównoważoną dietę białka, węglowodanów, witamin i minerałów. Ta dieta zwykle obejmuje żywność o niskiej zawartości tłuszczu i jest wyższa w dobrych białkach. Jedzenie dobrze zrównoważonej diety o wysokiej kalorii jest niezbędne do uzyskania beztłuszczowej masy mięśni.
Wielu budowniczych ciała używa suplementów białkowych, aby pomóc w przyrostie masy ciała. Budowanie dużych lats wymaga godzin poświęcenia i determinacji zarówno w diecie, jak i ćwiczeniach. Suplementy białkowe można dodać do codziennej diety, aby zwiększyć masę mięśniową. Badania wykazały, że ćwiczeniaŚpiewaj trzy do pięciu dni w tygodniu z odpowiednią dietą może przynieść znaczne przyrosty mięśni.
Kabel Lat Downs to jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania dużych lat. Ćwiczenie to odbywa się w pozycji pionowej, a podnoszący ciężar podciąga pręt w kierunku górnej części klatki piersiowej. Wygląda to podobnie do podciągnięcia, ale kulturysta pozostaje siedzący z aparatem ortodontycznym podtrzymującym dolną część ciała. Kabel LAT Zmniejsz się, wzmacniają obszar dolnej do środkowej tylnej części, co daje kulturystce większy Fuller Back.
Pull-upy są używane od dziesięcioleci do wzmocnienia bicepsów, tricepsów, naramienników i lats. Ten złożony ruch ćwiczeń może wytwarzać duże Lats po prawidłowym wykonywaniu. Najlepszy program podciągania powinien zawierać trzy zestawy 20. Z czasem kulturnik może zwiększyć tę liczbę zestawów do trzech zestawów 50. Paski ciężarowe można również dodać do programu podciągania, co pomaga zwiększyć opór.głupiPulloby ELL to dobre ćwiczenie złożone, które pomaga rozwój mięśni Lat. Ćwiczenie to wykonuje się przez podniesienie hantli za tylnym obszarem i wyciągnięcie ramion nad głową. Rzędy Dumbell koncentrują się na tricepsach, bicepsach i mięśniach Lat. Zazwyczaj jest to dobre ćwiczenie wykończeniowe dla obszaru dolnej części pleców.
Większość profesjonalnych budowniczych ciała stara się uzyskać duże Lats. Mięśnie te wymagają intensywnego szkolenia, aby uzyskać profesjonalne zdefiniowanie. Profesjonalny kulturysta może podkreślić swoje LATS słynną przednią pozą LAT. Posiadanie większych lats daje sportowcom wygląd skrzydeł nietoperzy. Ta postać w kształcie litery V sprawia, że kulturnik wydaje się większy i bardziej dominujący.