Wie baue ich große Lats?
Die latissimus dorsi , auch als Lats bezeichnet, sind die großen mittleren Rückenmuskeln unter den Schulterblättern. Diese Muskeln geben dem Athleten eine erweiterte V-Form, wenn sie richtig trainiert werden. Es gibt mehrere Gewichtheberübungen, die zum Aufbau großer Lats entwickelt wurden. Dazu gehören sitzende Reihen, Kabel-Lat-Downs und verlängerte Armluft. Ein Bodybuilder isst typischerweise eine ausgewogene Diät aus Protein, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Diese Diät umfasst typischerweise fettarme Lebensmittel und ist in guten Proteinen höher. Das Essen einer ausgewogenen, kalorienreichen Diät ist wichtig, um mageres Muskelmasse zu gewinnen. Der Aufbau großer Lats erfordert stundenlange Engagement und Entschlossenheit mit Diät und Bewegung. Proteinpräparate können einer täglichen Ernährung zugesetzt werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass trainierenSingen Sie drei bis fünf Tage pro Woche mit richtiger Ernährung erhebliche Muskelgewinne. Diese Übung wird in einer aufrechten Sitzposition durchgeführt, wobei der Gewichtheber den Stange in Richtung seiner oberen Brustfläche zieht. Dies sieht ähnlich aus wie ein Klimmzug, aber der Bodybuilder bleibt mit Beinspangen, die den Unterkörper stützen. Kabel -Lat -Pull -Downs stärken den Bereich niedriger bis mittlerer Rücken und verleihen dem Bodybuilder einen größeren Füller zurück.
Klimmzüge werden seit Jahrzehnten verwendet, um Bizeps, Trizeps, Deltoide und Lats zu stärken. Diese zusammengesetzte Übungsbewegung kann bei korrekter Durchführung große Lats erzeugen. Das beste Pull-up-Programm sollte drei Sätze mit 20 Jahren umfassen. Mit der Zeit kann der Bodybuilder diese Anzahl der Anzahl auf drei Sätze von 50 erhöhen. Gewichtsriemen können auch zu einem Pull-up-Programm hinzugefügt werden, was dazu beiträgt, Widerstand hinzuzufügen.
dummEll -Pullovers sind eine gute zusammengesetzte Übung, die die Entwicklung der LAT -Muskeln unterstützt. Diese Übung wird durchgeführt, indem eine Hantel hinter dem hinteren Bereich hebt und die Arme über den Kopf ausstreckt. Dumbellreihen konzentrieren sich auf Trizeps, Bizeps und Latmuskeln. Dies ist in der Regel eine gute Endübung für den unteren Rückenbereich.
Die meisten professionellen Körperbauer bemühen sich, große Lats zu erhalten. Diese Muskeln erfordern ein umfassendes Training, um professionell definiert zu werden. Ein professioneller Bodybuilder kann seine Lats mit der berühmten Front -Lat -Spread -Pose hervorheben. Größere Lats gibt dem Athleten einen Ausdruck von Fledermausflügeln. Diese V-förmige Figur lässt einen Bodybuilder größer und dominanter erscheinen.