Hur bygger jag stora lats?

latissimus dorsi , även känd som lats, är de stora mellansryggmusklerna som ligger under axelbladen. Dessa muskler ger idrottaren en utökad V-form när de tränas ordentligt. Det finns flera tyngdlyftningsövningar som är utformade för att bygga stora lats. Dessa inkluderar sittande rader, kabel lat-neddragningar och utökade armdragningar.

Att bygga stora lats kräver ett strukturerat fitnessprogram med korrekt diet och näring. En kroppsbyggare äter vanligtvis en välbalanserad diet av protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Denna diet inkluderar vanligtvis livsmedel med låg fetthalt och är högre i bra proteiner. Att äta en välbalanserad, kalorifattig diet är avgörande för att få mager muskelmassa.

Många kroppsbyggare använder proteintillskott för att hjälpa till med viktökning. Att bygga stora lats kräver timmar av engagemang och beslutsamhet med både diet och träning. Proteintillskott kan läggas till en daglig diet för att öka muskelmassan. Studier har visat att träningSjung tre till fem dagar per vecka med korrekt diet kan ge betydande muskelvinster.

kabel lat pullnowns är en av de bästa övningarna för att bygga stora lats. Denna övning utförs i ett upprätt sittande läge, med viktlyftaren som drar stången mot hans övre bröstområde. Detta ser ut som en pull-up men kroppsbyggaren förblir sittande med benstöd som stöder underkroppen. Kabel Lat Pulls stärker området med låg till mellan rygg, vilket ger kroppsbyggaren en större full rygg.

pull-ups har använts i årtionden för att stärka biceps, triceps, deltoider och lats. Denna sammansatta träningsrörelse kan producera stora lats när den utförs korrekt. Det bästa pull-up-programmet bör innehålla tre uppsättningar med 20. Med tiden kan kroppsbyggaren öka detta uppsättning till tre uppsättningar med 50. Viktbälten kan också läggas till ett pull-up-program, vilket hjälper till att lägga till motstånd.

stumELL -tröjor är en bra sammansatt övning som hjälper utvecklingen av latmuskler. Denna övning utförs genom att lyfta en hantel bakom det bakre området och sträcka armarna över huvudet. Dumbell -rader fokuserar på triceps, biceps och latmuskler. Detta är vanligtvis en bra efterbehandling för nedre ryggområdet.

De flesta professionella kroppsbyggare strävar efter att få stora lats. Dessa muskler kräver omfattande träning för att bli professionellt definierade. En professionell kroppsbyggare kan lyfta fram sina lats med den berömda fronten -spridningsposen. Att ha större lats ger idrottaren en blick av fladdermusvingar. Denna V-formade figur gör att en kroppsbyggare verkar större och mer dominerande.