Hvordan bygger jeg store lats?
latissimus dorsi , også kendt som lats, er de store midtbagmuskler placeret under skulderbladene. Disse muskler giver atleten en udvidet V-form, når de trænes korrekt. Der er flere vægtløftningsøvelser, der er designet til at bygge store lats. Disse inkluderer siddende rækker, kabel-lat-pull-downs og udvidede arm-pull-ups.
opbygning af store LATS kræver et struktureret fitnessprogram med ordentlig kost og ernæring. En bodybuilder spiser typisk en velafbalanceret diæt med protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Denne diæt inkluderer typisk mad med fedtfattigt og er højere i gode proteiner. At spise en velafbalanceret diæt med højt kalorieindhold er vigtigt for at få mager muskelmasse.
Mange kropsbyggeri bruger proteintilskud til at hjælpe med vægtøgning. At opbygge store lats kræver timers dedikation og beslutsomhed med både diæt og træning. Proteintilskud kan tilsættes til en daglig diæt for at øge muskelmassen. Undersøgelser har vist, at træningSyng tre til fem dage om ugen med ordentlig diæt kan producere betydelige muskelgevinster.
kabel Lat Pull Downs er en af de bedste øvelser til at opbygge store lats. Denne øvelse udføres i en lodret siddende position, hvor vægtløfteren trækker stangen mod sit øverste brystområde. Dette ligner en pull-up, men bodybuilderen forbliver siddende med benstiver, der understøtter underkroppen. Kabel Lat Pull Downs styrker det lave til midterste rygområde, hvilket giver bodybuilderen en større fyldigere ryg.
pull-ups er blevet brugt i årtier til at styrke biceps, triceps, deltoider og lats. Denne sammensatte træningsbevægelse kan producere store lats, når de udføres korrekt. Det bedste pull-up-program skal indeholde tre sæt på 20. Over tid kan bodybuilderen øge dette sæt tælling til tre sæt på 50. Vægtbælter kan også føjes til et pull-up-program, som hjælper med at tilføje modstand.
stumELL -pullover er en god sammensat øvelse, der hjælper udviklingen af latmuskler. Denne øvelse udføres ved at løfte en håndvægt bag bagområdet og strække armene over hovedet. Dumbell -rækker fokuserer på triceps, biceps og lat muskler. Dette er typisk en god efterbehandling for korsryggen.
De fleste professionelle body -bygherrer stræber efter at få store lats. Disse muskler kræver omfattende træning for at blive professionelt defineret. En professionel bodybuilder kan fremhæve sine lats med den berømte front lat spredningspose. At have større lats giver atleten et blik på flagermusvinger. Denne V-formede figur får en bodybuilder til at se større og mere dominerende ud.