Hoe bouw ik grote lats?
De latissimus dorsi , ook bekend als de Lats, zijn de grote middelste rugspieren die zich onder de schouderbladen bevinden. Deze spieren geven de atleet een uitgebreide V-vorm wanneer ze goed worden uitgeoefend. Er zijn verschillende gewichtheffen -oefeningen die zijn ontworpen om grote latten te bouwen. Deze omvatten zittende rijen, kabellat pull-downs en uitgebreide arm-pull-ups.
Het bouwen van grote lats vereist een gestructureerd fitnessprogramma met een goed dieet en voeding. Een bodybuilder eet meestal een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Dit dieet omvat meestal vetarm voedsel en bevat hoger in goede eiwitten. Het eten van een goed uitgebalanceerd, hoog caloriearm dieet is essentieel om magere spiermassa te krijgen.
Veel lichaamsbouwers gebruiken eiwitsupplementen om te helpen bij gewichtstoename. Het bouwen van grote latten vereist uren toewijding en vastberadenheid met zowel voeding als lichaamsbeweging. Eiwitsupplementen kunnen worden toegevoegd aan een dagelijks dieet om spiermassa te verhogen. Studies hebben aangetoond dat oefeningZing drie tot vijf dagen per week met een goed dieet kan aanzienlijke spierwinsten opleveren.
kabellat pull -downs zijn een van de beste oefeningen voor het bouwen van grote latten. Deze oefening wordt uitgevoerd in een rechtopstaande plaats, waarbij de gewichtheffer de balk naar zijn bovenste borstgebied trekt. Dit lijkt op een pull-up, maar de bodybuilder blijft zitten met beenbeugels die het onderlichaam ondersteunen. Kabellat trek downs versterken het lage tot middelste ruggebied, waardoor de bodybuilder een grotere vollere rug heeft.
Pull-ups worden al tientallen jaren gebruikt om de biceps, triceps, deltoïden en lats te versterken. Deze samengestelde trainingsbeweging kan grote latten produceren wanneer ze correct worden uitgevoerd. Het beste pull-up-programma moet drie sets van 20 omvatten. Na verloop van tijd kan de bodybuilder deze set-telling verhogen tot drie sets van 50. Gewichtsgordels kunnen ook worden toegevoegd aan een pull-up-programma, wat helpt weerstand toe te voegen.
domELL -pullovers zijn een goede samengestelde oefening die de ontwikkeling van LAT -spieren helpt. Deze oefening wordt uitgevoerd door een halter achter het achtergebied te tillen en de armen over het hoofd uit te breiden. Dumbell -rijen richten zich op de triceps, biceps en lat spieren. Dit is meestal een goede afwerkingsoefening voor het onderruggebied.
De meeste professionele bodybuilders streven ernaar om grote lats te verkrijgen. Deze spieren vereisen uitgebreide training om professioneel gedefinieerd te worden. Een professionele bodybuilder kan zijn lats benadrukken met de beroemde lat -spread pose. Het hebben van grotere lats geeft de atleet een blik van vleermuisvleugels. Deze V-vormige figuur maakt een bodybuilder groter en dominanter.