Comment construire de gros lats?

Le latissimus dorsi , également connu sous le nom de lats, sont les grands muscles du milieu du dos situés sous les omoplates. Ces muscles donnent à l'athlète une forme en V étendue lorsqu'elle est correctement exercée. Il existe plusieurs exercices d'haltérophilie conçus pour construire de grands lats. Ceux-ci incluent des rangées assises, des tirages de câble LAT et des tractions de bras prolongées.

La construction de grands lats nécessite un programme de fitness structuré avec une alimentation et une nutrition appropriées. Un culturiste mange généralement une alimentation bien équilibrée de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce régime comprend généralement des aliments faibles en gras et est plus élevé en bonnes protéines. Manger un régime bien équilibré et riche en calories est essentiel pour gagner la masse musculaire maigre.

De nombreux constructeurs de corps utilisent des suppléments de protéines pour aider à la prise de poids. La construction de grands lats nécessite des heures de dévouement et de détermination avec le régime et l'exercice. Des suppléments de protéines peuvent être ajoutés à un régime alimentaire quotidien pour augmenter la masse musculaire. Des études ont montré que l'exerciceChantez trois à cinq jours par semaine avec un régime alimentaire approprié peut produire des gains musculaires importants.

Le câble lat Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour construire de grands lats. Cet exercice est effectué dans une position assise verticale, le haltérophilie tirant la barre vers sa zone de la poitrine. Cela ressemble à une traction, mais le culturiste reste assis avec des accolades de jambe soutenant le bas du corps. Le câble Lat Full Downs renforce la zone basse au milieu du dos, donnant au bodybuilder un dos plus complet.

Les tractions sont utilisées depuis des décennies pour renforcer les biceps, les triceps, les deltoïdes et les lats. Ce mouvement d'exercice composé peut produire de grands lats lorsqu'il est effectué correctement. Le meilleur programme de traction devrait inclure trois ensembles de 20. Au fil du temps, le culturiste peut augmenter ce nombre de décors sur trois ensembles de 50.

idiotLes pulls ELL sont un bon exercice composé qui aide le développement des muscles LAT. Cet exercice est effectué en soulevant un haltère derrière la zone arrière et en étendant les bras sur la tête. Les rangées Dumbell se concentrent sur les triceps, les biceps et les muscles LAT. Il s'agit généralement d'un bon exercice de finition pour la zone du bas du dos.

La plupart des constructeurs de corps professionnels s'efforcent d'obtenir de grands lats. Ces muscles nécessitent une formation approfondie pour être définie professionnellement. Un bodybuilder professionnel peut mettre en évidence ses lats avec la célèbre pose de propagation du lat avant. Avoir des lats plus grands donne à l'athlète un regard d'ailes de chauve-souris. Cette figure en forme de V rend un bodybuilder plus grand et plus dominant.