¿Cómo construyo el músculo del antebrazo?
Al construir músculo en una rutina de levantamiento de pesas, el levantador promedio no construye intencionalmente músculo del antebrazo. El antebrazo se beneficia de los ejercicios de bíceps; Sin embargo, hay formas de construir músculo del antebrazo para el levantador dedicado. Usar pesas libres y máquinas de peso, realizar ejercicios específicos e implementar técnicas de elevación puede construir músculo del antebrazo que puede marcar la diferencia entre un cuerpo similar y un físico galardonado. El uso de rizos inversos de varias maneras es un método probado y verdadero para construir la masa y la fuerza del músculo antebrazo también.
Comenzando con un rizo inverso, complete tres conjuntos de ocho a 10 repeticiones. Agarra la barra con las palmas hacia la parte trasera del cuerpo. Lleve lentamente el peso de una posición de pie hasta que las manos estén frente a los hombros con las palmas hacia afuera. Baje lentamente el peso hasta que los brazos estén recto hacia abajo y frente a los muslos. El mejor método para construir músculo del antebrazo tendrá thE LIBETER apretando los antebrazos a medida que se baja el peso. El peso debe ser el más pesado con el que el levantador puede trabajar mientras completa los tres conjuntos de repeticiones. Asegúrese de descansar durante dos o tres minutos entre cada set.
El rizo de la muñeca de la barra también es un ejercicio efectivo que puede construir músculo del antebrazo. Desde una posición sentada, sostenga la barra con las manos colocadas aproximadamente una longitud del pulgar y permita que el peso salga sobre los dedos; Luego gire las manos hacia el piso en un ángulo de 90 grados a los antebrazos con palmas hacia las rodillas. Mientras apretan los antebrazos, enrolle las manos hacia un ángulo de 90 grados en la otra dirección hasta que las palmas estén mirando el cofre del levantador. La barra rodará naturalmente en las palmas de las manos en el elevador hacia arriba.
Otro ejercicio para construir músculo del antebrazo es el rizo de muñeca de barra inversa. Este ejercicioes exactamente lo mismo que el rizo de la muñeca con la barra, excepto que las palmas se encuentran hacia abajo en la posición inicial y se alejan del cofre del levantador al final. Nuevamente, la mejor manera de construir músculo del antebrazo es exprimir los músculos del antebrazo a medida que se baja el peso. Este ejercicio también se puede completar usando pesas. Muchos levantadores sienten que se puede desarrollar y definir más músculo utilizando las pesas en lugar de las barras. Como en todos los ejercicios, nunca intente levantar más peso de lo que se puede levantar cómodamente al completar el ejercicio.