Como faço para construir músculos do antebraço?

Ao construir músculos em uma rotina de levantamento de peso, o levantador médio não cria intencionalmente o músculo do antebraço. O antebraço é beneficiado dos exercícios de bíceps; Existem maneiras, no entanto, para construir músculos do antebraço para o levantador dedicado. O uso de pesos livres e máquinas de peso, realizando exercícios específicos e implementando técnicas de elevação pode construir músculos do antebraço que podem fazer a diferença entre um corpo tão ou um físico premiado. Usar cachos reversos de várias maneiras é um método comprovado para construir a massa muscular e a força do antebraço também.

Começando com um cacho reverso, complete três conjuntos de oito a 10 repetições. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a parte traseira do corpo. Levante lentamente o peso da posição em pé até que as mãos estejam na frente dos ombros com as palmas das mãos voltadas para fora. Abaixe lentamente o peso até que os braços estejam retos e em frente às coxas. O melhor método para construir músculos do antebraço terá oe o levantador apertando os antebraços à medida que o peso é reduzido. O peso deve ser o mais pesado com o qual o levantador pode funcionar enquanto ainda completa os três conjuntos de repetições. Certifique -se de descansar por dois a três minutos entre cada conjunto.

O enrolamento do punho de barra também é um exercício eficaz que pode construir músculos do antebraço. A partir de uma posição sentada, segure a barra com as mãos colocadas aproximadamente o comprimento de um polegar e deixe que o peso chegue nos dedos; Em seguida, gire as mãos em direção ao chão em um ângulo de 90 graus para os antebraços com as palmas das mãos voltadas para longe dos joelhos. Enquanto aperta os antebraços, role as mãos de volta para um ângulo de 90 graus na outra direção até que as palmas das mãos estejam de frente para o peito do levantador. A barra rolará naturalmente nas palmas das mãos no elevador para cima.

Outro exercício para construir o músculo do antebraço é o cacho de pulso de barra reverso. Este exercícioé exatamente o mesmo que o cacho de pulso de barra, exceto que as palmas das mãos estão voltadas para baixo na posição inicial e voltadas para longe do peito do levantador no final. Novamente, a melhor maneira de construir o músculo do antebraço é espremer os músculos do antebraço à medida que o peso é reduzido. Este exercício também pode ser concluído usando halteres. Muitos levantadores parecem que mais músculos pudessem ser desenvolvidos e definidos usando os halteres em vez das barbells. Como em todos os exercícios, nunca tente levantar mais peso do que pode ser confortavelmente levantado ao concluir o exercício.