Hur bygger jag underarmsmuskeln?
När man bygger muskler i en viktlyftrutin bygger den genomsnittliga lyftaren inte avsiktligt underarmsmuskel. Underarmen drar nytta av bicep -övningar; Det finns dock sätt att bygga underarmsmuskler för den dedikerade lyftaren. Att använda fria vikter och viktmaskiner, utföra specifika övningar och implementera lyfttekniker kan bygga underarmsmuskel som kan göra skillnaden mellan en so-so-kropp och en prisbelönt kroppsbyggnad. Att använda omvända lockar på flera sätt är också en beprövad metod för att bygga underarmsmuskelmassa och styrka.
Början med en omvänd curl, slutför tre uppsättningar på åtta till 10 repetitioner. Ta tag i skivstången med handflatorna mot baksidan av kroppen. Höj långsamt vikten från ett stående läge tills händerna är framför axlarna med handflatorna vänd ut. Sänk långsamt vikten tills armarna är rakt ner och framför låren. Den bästa metoden för att bygga underarmsmuskel kommer att ha thLifter som pressar underarmarna när vikten sänks. Vikten bör vara den tyngsta som lyftaren kan arbeta med medan du fortfarande slutför alla tre upprepningar. Se till att vila i två till tre minuter mellan varje uppsättning.
Skivstången handledsrullen är också en effektiv övning som kan bygga underarmens muskel. Håll skivstången med händerna placerade ungefär en tumlängd från ett sittande läge och låt vikten rulla ut på fingrarna; Vrid sedan händerna mot golvet i en 90-graders vinkel mot underarmarna med handflatorna mot knäna. När du pressar underarmarna, rulla händerna tillbaka upp till en 90-graders vinkel i den andra riktningen tills handflatorna vetter mot lyftarens bröst. Skivstången kommer naturligtvis att rulla in i handflatorna på uppåtlyftningen.
En annan övning för att bygga underarmsmuskel är den omvända skivstångshandleden. Denna övningär exakt densamma som skivstångshandleden, förutom att handflatorna vänds ner i startpositionen och vänd bort från lyftarens bröst i mål. Återigen är det bästa sättet att bygga underarmsmuskel att pressa underarmens muskler när vikten sänks. Denna övning kan också slutföras med hantlar. Många lyftare känns som om fler muskler kan utvecklas och definieras med hantlarna istället för skivstångarna. Som i alla övningar, försök aldrig att lyfta mer vikt än vad som kan lyftas bekvämt medan du slutför övningen.