Wie baue ich Unterarmmuskel auf?
Wenn der durchschnittliche Lifter Muskeln in einer Gewichtsheberoutine baut, baut er nicht absichtlich Unterarmmuskeln auf. Der Unterarm wird von Bizepsübungen profitiert; Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Unterarmmuskel für den speziellen Lifter aufzubauen. Durch die Verwendung von freien Gewichten und Maschinen, die spezifische Übungen und die Implementierung von Hebextechniken können Unterarmmuskeln durchführen, die den Unterschied zwischen einem So-Law-Körper und einem preisgekrönten Körperbau ausmachen können. Die Verwendung von umgekehrten Locken in vielerlei Hinsicht ist auch eine bewährte Methode zum Aufbau von Unterarmmuskelmasse und -stärke.
Beginnend mit einer umgekehrten Locken drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen. Fassen Sie die Langhantel mit den Handflächen, die zum Heck des Körpers gerichtet sind. Heben Sie das Gewicht langsam von einer stehenden Position an, bis sich die Hände vor den Schultern befinden, mit Handflächen nach außen. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis die Arme gerade und vor den Oberschenkel sind. Die beste Methode zum Aufbau von Unterarmmuskeln wird th habenE Lifter drückt die Unterarme beim Absenken des Gewichts. Das Gewicht sollte das schwerste sein, mit dem der Lifter arbeiten kann und gleichzeitig alle drei Wiederholungssätze abschließt. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Minuten zwischen jedem Satz ruhen.
Die Langhantelgelenkscurl ist auch eine wirksame Übung, die Unterarmmuskel aufbauen kann. Halten Sie die Langhantel aus einer sitzenden Position aus, wobei die Hände ungefähr die Länge eines Daumens auseinander platziert sind und das Gewicht auf die Finger rollen lassen. Dann drehen Sie die Hände in einem 90-Grad-Winkel zum Unterarme mit den Flächen von den Knien. Rollen Sie die Hände in die andere Richtung, bis die Handflächen die Brust des Lifters gegenüberliegen. Die Langhantel rollt natürlich in die Handflächen der Hände auf dem Nach oben.
Eine weitere Übung zum Aufbau des Unterarmmuskels ist die umgekehrte Langhantel -Handgelenk Curl. Diese Übungist genau das gleiche wie die Langhantel -Handgelenkscurl, außer dass die Handflächen in der Ausgangsposition nach unten und im Abgang von der Brust des Lifters wegblicken. Der beste Weg, den Unterarmmuskel aufzubauen, besteht darin, die Unterarmmuskeln beim Absenken des Gewichts zu drücken. Diese Übung kann auch mit Hanteln abgeschlossen werden. Viele Lifter haben das Gefühl, dass mehr Muskeln mit den Hanteln anstelle der Langhantel entwickelt und definiert werden können. Wie bei allen Übungen versuchen Sie niemals, mehr Gewicht zu heben, als beim Abschluss der Übung bequem angehoben werden kann.