Hvordan bygger jeg underarmsmuskel?
Når du bygger muskler i en vektløftingsrutine, bygger den gjennomsnittlige løfteren ikke med vilje underarmsmuskel. Underarmen har fordel av bicepøvelser; Det er imidlertid måter å bygge underarmsmuskel for den dedikerte løfteren. Å bruke gratis vekter og vektmaskiner, utføre spesifikke øvelser og implementere løfteteknikker kan bygge underarmsmuskler som kan utgjøre forskjellen mellom en ujevn kropp og en prisbelønnet kroppsbygning. Å bruke omvendte krøller på flere måter er en velprøvd metode for å bygge underarmsmuskelmasse og styrke også.
Begynner med en omvendt krøll, fullfør tre sett på åtte til 10 repetisjoner. Ta tak i vektstangen med håndflatene vendt mot baksiden av kroppen. Hev vekten sakte fra en stående stilling til hendene er foran skuldrene med håndflatene som vender ut. Senk vekten sakte til armene er rett ned og foran lårene. Den beste metoden for å bygge underarmsmuskel vil ha thE -løfter klemmer underarmene når vekten senkes. Vekten skal være den tyngste som løfteren kan fungere med mens den fremdeles fullfører alle tre sett med repetisjoner. Sørg for å hvile i to til tre minutter mellom hvert sett.
Barbell -håndleddet er også en effektiv øvelse som kan bygge underarmsmuskler. Fra en sittende stilling, hold vektstangen med hender plassert omtrent tommelfingerlengden fra hverandre og la vekten rulle ut på fingrene; Drei deretter hendene mot gulvet i en 90-graders vinkel til underarmene med håndflatene vendt bort fra knærne. Mens du klemmer underarmene, ruller du hendene opp til en 90-graders vinkel i den andre retningen til håndflatene vender mot løfterens bryst. Barbellen vil naturlig rulle inn i håndflatene på den oppadgående heisen.
En annen øvelse for å bygge underarmsmuskel er den omvendte vektstangens håndledd krøll. Denne øvelsener nøyaktig det samme som vektstangens håndleddkrøll, bortsett fra at håndflatene vender ned i startposisjonen og vender bort fra løfterens bryst i mål. Igjen, den beste måten å bygge underarmsmuskler på er å presse underarmsmusklene når vekten senkes. Denne øvelsen kan også fullføres ved hjelp av hantler. Mange løftere føler seg som om mer muskler kan utvikles og defineres ved hjelp av hantlene i stedet for vektstengene. Som i alle øvelser, må du aldri prøve å løfte mer vekt enn det som kan løftes komfortabelt mens du fullfører øvelsen.