Hoe bouw ik de onderarmspier?
Bij het opbouwen van spieren in een routine voor gewichtheffen, bouwt de gemiddelde lifter geen opzettelijk onderarmspier op. De onderarm profiteert van biceps -oefeningen; Er zijn echter manieren om onderarmspier te bouwen voor de speciale lifter. Het gebruik van vrije gewichten en gewichtsmachines, het uitvoeren van specifieke oefeningen en het implementeren van lifttechnieken kan de onderarmspier bouwen die het verschil kunnen maken tussen een zo-zo lichaam en een bekroonde lichaamsbouw. Het gebruik van omgekeerde krullen op een aantal manieren is een beproefde methode om ook spiermassa en kracht van onderarmspiermassa te bouwen.
Voltooi met een omgekeerde krul drie sets van acht tot 10 herhalingen. Grijp de barbell met de handpalmen naar de achterkant van het lichaam. Verhaal het gewicht langzaam vanuit een staande positie totdat de handen voor de schouders staan met palmen die naar buiten kijken. Laat het gewicht langzaam zakken totdat de armen recht naar beneden en voor de dijen zijn. De beste methode om de onderarmspier te bouwen zal dat hebbene lifter knijpt de onderarmen terwijl het gewicht wordt verlaagd. Het gewicht moet de zwaarste zijn waarmee de lifter kan werken terwijl het nog steeds alle drie sets herhalingen voltooit. Zorg ervoor dat u twee tot drie minuten tussen elke set rusten.
De barbell pols krul is ook een effectieve oefening die de onderarmspier kan bouwen. Houd de barbell vanuit een zittende positie met handen die ongeveer de lengte van een duim uit elkaar hebben geplaatst en laat het gewicht op de vingers uitrollen; Draai vervolgens de handen naar de vloer in een hoek van 90 graden naar de onderarmen met palmen die weg van de knieën worden gericht. Terwijl je de onderarmen knijpt, rol je de handen terug naar een hoek van 90 graden in de andere richting totdat de handpalmen naar de borst van de lifter kijken. De barbell rolt natuurlijk in de handpalmen van de handen op de opwaartse lift.
Een andere oefening om de onderarmspier te bouwen is de omgekeerde barbell -polskrul. Deze oefeningis precies hetzelfde als de barbell -polskrul, behalve dat de handpalmen naar beneden zijn gericht in de startpositie en weg naar de borst van de lifter bij de finish. Nogmaals, de beste manier om onderarmspier te bouwen, is door de onderarmspieren te persen terwijl het gewicht wordt verlaagd. Deze oefening kan ook worden voltooid met behulp van halters. Veel lifters hebben het gevoel dat meer spieren kunnen worden ontwikkeld en gedefinieerd met behulp van de halters in plaats van de barbells. Zoals in alle oefeningen, probeer nooit meer gewicht te tillen dan comfortabel kan worden opgetild tijdens het voltooien van de oefening.