前腕の筋肉を構築するにはどうすればよいですか？

ウェイトリフティングルーチンで筋肉を構築する場合、平均的なリフターは前腕の筋肉を意図的に構築しません。前腕は上腕骨の運動の恩恵を受けています。ただし、専用のリフターに前腕の筋肉を構築する方法があります。フリーウェイトとウェイトマシンを使用して、特定のエクササイズを実行し、リフティングテクニックを実装することで、前腕の筋肉を構築することができます。逆カールをさまざまな方法で使用することは、前腕の筋肉量と強度を構築する実証済みの方法です。

リバースカールから始まり、8〜10回の繰り返しの3セットを完了します。体の後ろに向かって手のひらを向けてバーベルをつかみます。手が肩の前にいるまで、ゆっくりと立った位置から体重を上げます。腕がまっすぐ下に、太ももの前にいるまで、ゆっくりと重量を下げます。前腕の筋肉を構築するための最良の方法には重量が下がると前腕を絞るリフター。重量は、リフターが3つのセットの繰り返しすべてを完了している間に扱うことができる最も重いものでなければなりません。各セットの間に2〜3分間休むようにしてください。

バーベルリストカールは、前腕の筋肉を構築できる効果的な運動でもあります。座っている位置から、親指の長さをほぼ親指の長さに配置してバーベルを保持し、重量を指に転がすようにします。次に、膝から離れた手のひらを向けて、前腕に対して90度の角度で床に向かって手を回転させます。前腕を絞っている間、手のひらがリフターの胸に面するまで、反対方向に90度の角度に手を戻します。バーベルは自然に上向きのリフトの手のひらの手のひらに転がります。

前腕の筋肉を構築する別のエクササイズは、逆バーベル手首のカールです。この演習手のひらが開始位置で下向きに向いており、フィニッシュでリフターの胸から離れて向いていることを除いて、バーベルの手首のカールとまったく同じです。繰り返しますが、前腕の筋肉を構築する最良の方法は、重量が下がると前腕の筋肉を絞ることです。この演習は、ダンベルを使用して完了することもできます。多くのリフターは、バーベルの代わりにダンベルを使用して、より多くの筋肉を開発および定義できるように感じます。すべてのエクササイズのように、運動を完了している間に快適に持ち上げられるよりも多くの体重を持ち上げようとしないでください。