速度を上げるのに最適なエクササイズは何ですか？

速度を上げるための多くのエクササイズには、一貫したトレーニングと柔軟性が含まれます。脚と腰のすべての関節が自由に動き、前方に動き、脚の延長と勢いを増やすことが重要です。速度を上げるためにエクササイズを実行するときは、安全のためのエクササイズの前後に脚と腰のかなりの量のストレッチを行い、最良の結果を得る準備をしてください。速度を上げるために運動を最大限に活用するために、数週間または数ヶ月の間に激しい運動を行うように準備してください。

速度を上げるための頼りになるエクササイズは突進です。突進は、太もも、ハムストリングス、gluteの筋肉を発達させるだけでなく、走るときに体が通過する動きの多くを模倣しています。突進を行うには、足をヒップ幅で伸ばして立ってから、右脚で前進し、腰を均一に保ち、背中をまっすぐに保ちます。体の体重をすべて前方に置いて、Rの真上に置くように足の足。この位置を保持し、体の体重を左脚に向かって後方に振り、立っている位置に戻ります。左脚でこの動きを繰り返します。

速度を上げる他の重要な演習には、かかとの昇給が含まれます。このエクササイズは、子牛の筋肉を伸ばし、俊敏性のために足首の関節を緩めます。また、正しく実行すると、子牛やハムストリングスの筋肉の発達にも役立ちます。地面から数インチ離れたブロックまたはプラットフォームの上に立つことから始めます。かかとがブロックからぶら下がっている状態で足のボールの上に立ってから、アキレス腱と子牛に軽い緊張またはストレッチが感じるまでかかとを下げます。この位置を瞬間的に保持し、体の体重を上向きに持ち上げて足のボールに上げます。最良の結果を得るために数回繰り返します。

ユーザーがレジスタンスコードにアクセスできる場合は、スポーツ用品店で購入できますe低価格では、速度を上げるための股関節屈曲エクササイズは、ワークアウトへの適切な追加です。抵抗コードの一方の端をポストまたは他の固定オブジェクトに固定します。コードのもう一方の端は、足首の近くの脚の周りを包みます。ポストを後ろに置いて立ち、一歩前進して、コードに抵抗が感じられるようにします。次に、息を吐きながら脚を前方に振ります。脚は、コードからの抵抗を使用して脚の筋肉を動作させるために、可能な限り地面を持ち上げる必要があります。ゆっくりと立ち位置に戻り、繰り返します。このエクササイズを両足で数回行います。