Quels sont les meilleurs exercices pour augmenter la vitesse?
De nombreux exercices pour augmenter la vitesse impliquent un entraînement et une flexibilité cohérents. Il est important de permettre à toutes les articulations des jambes et des hanches de se déplacer librement et dans un mouvement vers l'avant, d'augmenter l'extension et l'élan des jambes. Lorsque vous effectuez des exercices pour augmenter la vitesse, préparez-vous à faire une quantité importante d'étirement des jambes et des hanches avant et après les exercices de sécurité et pour obtenir les meilleurs résultats. Soyez prêt également pour effectuer des exercices pénibles au cours de plusieurs semaines ou mois pour tirer le meilleur parti des exercices pour augmenter la vitesse.
L'exercice incontournable pour augmenter la vitesse est la fente. La fente imite de nombreux mouvements que le corps passera lors de la course, ainsi que le développement de muscles dans les cuisses, les ischio-jambiers et les fessiers. Pour effectuer une fente, tenez-vous avec les pieds la largeur de la hanche, puis avancez avec la jambe droite, en vous assurant de garder les hanches uniformes et le dos droit. Mettez tout le poids du corps vers l'avant pour qu'il repose directement au-dessus du RIght Foot. Tenez cette position, puis balancez le poids du corps vers l'arrière vers la jambe gauche et revenez à une position debout. Répétez ce mouvement avec la jambe gauche.
Les autres exercices importants pour augmenter la vitesse comprennent l'augmentation du talon. Cet exercice étirera les muscles des veaux et desserra l'articulation de la cheville pour l'agilité. Il aidera également à développer les muscles des veaux et des ischio-jambiers lorsqu'il est effectué correctement. Commencez par vous tenir sur un bloc ou une plate-forme qui est à quelques centimètres du sol. Tenez-vous sur les boules des pieds avec les talons suspendus du bloc, puis abaissez les talons jusqu'à ce qu'une souche légère ou une étirement puisse être ressentie dans le tendon d'Achille et dans les veaux. Tenez cette position momentanément, puis soulevez le poids du corps vers le haut sur les boules des pieds. Répétez plusieurs fois pour les meilleurs résultats.
Si un utilisateur a accès aux cordons de résistance, qui peuvent être achetés à un storE À un prix bas, les exercices de flexion de la hanche pour augmenter la vitesse sont un bon ajout à un entraînement. Sécurisez une extrémité du cordon de résistance à un poste ou à un autre objet stationnaire. L'autre extrémité du cordon doit s'enrouler autour de la jambe près de la cheville. Tenez-vous avec le poteau derrière le dos et faites un pas en avant pour que la résistance soit ressentie dans le cordon. Ensuite, balancez la jambe en avant en expirant. La jambe doit retirer le sol autant que possible, en utilisant la résistance du cordon pour travailler les muscles des jambes. Revenez lentement à une position debout, puis répétez. Faites cet exercice plusieurs fois avec les deux jambes.