Jaká jsou nejlepší cvičení ke zvýšení rychlosti?

Mnoho cvičení ke zvýšení rychlosti zahrnuje konzistentní cvičení a flexibilitu. Je důležité umožnit všechny klouby v nohou a bokech, aby se volně pohybovaly a vpřed, zvyšovaly prodloužení nohy a hybnost. Při provádění cvičení ke zvýšení rychlosti buďte připraveni na významné množství natahování nohou a boků před a po cvičeních pro bezpečnost a pro dosažení nejlepších výsledků. Buďte také připraveni provádět namáhavá cvičení v průběhu několika týdnů nebo měsíců, abyste vytěžili maximum z cvičení ke zvýšení rychlosti.

Cvičení pro zvýšení rychlosti je výpad. Výpad napodobuje mnoho pohybů, kterými tělo projde, když běží, a také vyvíjí svaly na stehnech, hamstringy a glutes. Chcete-li provést výpadek, postavte se s nohama na šířku kyčle od sebe, pak jděte vpřed s pravou nohou a ujistěte se, že boky udržují rovnoměrné a záda rovně. Dejte veškerou váhu těla dopředu, aby spočívala přímo nad right noha. Držte tuto polohu a poté otočte hmotnost těla dozadu směrem k levé noze a vraťte se do stálé polohy. Tento pohyb opakujte levou nohou.

Další důležitá cvičení ke zvýšení rychlosti zahrnují navýšení paty. Toto cvičení natáhne svaly v telatech a uvolní kotníkový kloub pro obratnost. Pomůže také rozvíjet svaly v telatech a hamstringy, když se provádí správně. Začněte tím, že stojíte na bloku nebo platformě, která je několik centimetrů od země. Postavte se na kuličky nohou s paty visícími z bloku, poté spusťte paty, dokud nebude v Achillově šlaše a v telatách pociťován lehký napětí nebo protažení. Držte tuto polohu na okamžik a poté zvedněte hmotnost těla nahoru zpět na koule nohou. Opakujte několikrát pro nejlepší výsledky.

Pokud má uživatel přístup k odporovým šňůrám, které lze zakoupit na sportovním zbožíE za nízkou cenu, cvičení ohybu kyčle pro zvýšení rychlosti jsou dobrým doplňkem tréninku. Zajistěte jeden konec rezistenčního šňůry na post nebo jiný stacionární objekt. Druhý konec šňůry by měl omotat kolem nohy poblíž kotníku. Postavte se s sloupkem za zády a udělejte krok vpřed, takže v šňůře je pociťován odpor. Pak otočte nohu dopředu při výdechu. Noha by měla co nejvíce zvednout zem, pomocí odporu z šňůry k práci na svalech nohou. Pomalu se vraťte do postavení a pak opakujte. Proveďte toto cvičení několikrát s oběma nohama.