Co jsou to vzpínací doplňky?
Pro ty, kteří si přejí rychle budovat svalovou hmotu, je na trhu k dispozici mnoho doplňků pro vzpírání. Tyto doplňky se ukazují pohodlné a výhodné pro ty, kteří nemusí mít schopnost jíst pět až šest jídel denně, jak se často doporučuje pro kulturisty. Takové produkty se však nedoporučují nahradit vyváženou stravu. Většina z těchto doplňků má vysoký obsah bílkovin, jako jsou syrovátkové proteinové směsi, a některé jsou navíc vysoký obsah uhlohydrátů, jako jsou prášky na přibývání na váze. Mezi další doplňky na vzpírání patří kreatin, který vytváří energii, a běžné vitamínové a minerální pilulky. Syrovátkový protein často k dispozici v prášcích, koktejlech a proteinových tyčích je původně získáván jako vedlejší produkt produkce sýrů. Tělo tento protein rozbije rychle a efektivně, protože má thE nejvyšší „biologická hodnota“ kteréhokoli z ostatních dostupných proteinových doplňků. To se týká schopnosti syrovátkové proteinu poskytnout tělu nejvyšší množství aminokyselin rozvětveného řetězce.
Kromě normálních doplňků proteinů, jako je syrovátku nebo sója, jsou k dispozici také prášky na náhradu jídla těm, kteří si přejí oblékat svalovou hmotu. Tyto, na rozdíl od většiny doplňků, jsou ve skutečnosti určeny k nahrazení jídel, než aby je jednoduše doplnila. Mají vysoký obsah bílkovin a nízkých tuků a obsahují také další živiny. Prášky na náhradu jídla mohou být smíchány s vodou, mlékem nebo šťávou a poté jsou vážnými kulturisty spotřebováni dvakrát až třikrát denně. Takové prášky jsou populární kvůli relativní levné.
Určité doplňky pro vzpírání jsou k dispozici pro ty, kteří mají potíže také s váhou. Prášky na váhu mají vysoký obsah bílkovin jako většina doplňků,a mají navíc uhlohydráty z cukru. Vzhledem k tomuto vysokému obsahu cukru a neúčinnosti v přímé budově svalové hmoty se věří, aby se jim věnovalo. Prášky na hmotnost však mohou být používány s mírou těmi, kteří mají rychlý metabolismus a poměrně nízké procento tělesného tuku.
U vážných kulturistů a hubnutí může být kreatin považován za doplněk budovy energie. Když je přijímán monohydrát kreatinu, tělo jej přeměňuje na kreatin fosfát, který je uložen jako energie pro pozdější použití. Kreatinový režim začíná fází zatížení, ve které se spotřebovává vysoké množství látky, a poté se zužuje do fáze údržby, ve které se dávka snižuje asi o polovinu. Odborníci doporučují, aby takový režim začal po nejméně 12 týdnech přísného vzpírání kvůli účinnosti doplňku. Doporučuje se také, aby se zabránilo špatným známkám kreatinu, protože mohou způsobit gastrointestinální nepohodlí.
VitamiNS a minerály jsou vysoce doporučeny jako doplňky pro vzpírání. Multi-vitaminy nemusí být nezbytné pro průměrného člověka, zejména toho, kdo praktikuje vyváženou stravu a provádí pouze lehké fitness rutiny, ale může být nezbytné pro vážné vzpěry a kulturisty. Tělo produkuje volné radikály během vzpírání, což způsobuje, že vitamíny, jako jsou C a E, díky antioxidační účinky. Doplňky vápníku nebo multi-vitaminy obsahující vápník mohou navíc napomáhat při vzpírání, protože vápník je často vyloučen močí těmi, kteří se zavázali k dietě s vysokým obsahem bílkovin.