Hvad er vægtløftningstilskud?

For dem, der ønsker at opbygge muskelmasse hurtigt, er der mange vægtløfttilskud tilgængelige på markedet. Disse kosttilskud viser sig praktisk og fordelagtigt for dem, der muligvis ikke har evnen til at spise fem til seks måltider om dagen, som det ofte anbefales til bodybuildere. Sådanne produkter anbefales imidlertid ikke at erstatte en afbalanceret diæt. De fleste af disse kosttilskud har høje protein, såsom valleproteinblandinger, og nogle er derudover høje kulhydrater, såsom vægtøgningspulvere. Andre vægtløfttilskud inkluderer kreatin, der bygger energi, og almindelige vitamin- og mineralpiller.

valleprotein er blandt de mest populære vægtløftningstilskud og anbefales derfor af mange bodybuilders og fitnesseksperter som et primært proteintilskud. Ofte fås i pulvere, ryster og proteinstænger, valleprotein fremhæves oprindeligt som et biprodukt af osteproduktion. Kroppen nedbryder dette protein hurtigt og effektivt, da det har thE højeste "biologisk værdi" af et af de andre tilgængelige proteintilskud. Dette refererer til valleproteinets evne til at give kroppen den højeste mængde forgrenede kædeaminosyrer.

Ud over normale proteintilskud, såsom valle eller soja, er måltidsudskiftningspulvere også tilgængelige for dem, der ønsker at sætte muskelmasse på. Disse, i modsætning til de fleste kosttilskud, er faktisk beregnet til at erstatte måltider i stedet for blot at supplere dem. De indeholder mange protein og lavt fedtstoffer, og de indeholder også andre næringsstoffer. Måltidsudskiftningspulvere kan blandes med vand, mælk eller juice og konsumeres derefter to til tre gange om dagen af ​​seriøse bodybuildere. Sådanne pulvere er populære på grund af relativ billige.

Visse vægtløfttilskud er tilgængelige for dem, der også har svært ved at lægge vægt på. Vægt-gain-pulvere er meget i protein som de fleste kosttilskud,og er desuden høj i kulhydrater fra sukker. På grund af dette høje sukkerindhold og ineffektivitet i direkte opbygning af muskelmasse af høj kvalitet, tilrådes de fleste mennesker at undgå dem. Vægt-gain-pulvere kan imidlertid bruges til moderation af dem, der har en hurtig stofskifte og en ret lav kropsfedtprocent.

For seriøse bodybuildere og vægtløftere kan kreatin tages som et energibygningstilskud. Når kreatinmonohydrat indtages, konverterer kroppen det til kreatinphosphat, der opbevares som energi til senere brug. Et kreatinregime begynder med en belastningsfase, hvor en høj mængde af stoffet forbruges, og derefter smalner af i en vedligeholdelsesfase, hvor dosis formindskes med cirka halvdelen. Eksperter anbefaler, at et sådant regime begynder efter mindst 12 ugers streng vægtløftning på grund af supplementets styrke. Det anbefales også, at dårlige kvaliteter af kreatin undgås, da de kan forårsage gastrointestinal ubehag.

VitamiNS og mineraler anbefales også stærkt som vægtløftningstilskud. Multi-vitaminer er muligvis ikke nødvendige for den gennemsnitlige person, især en, der praktiserer en afbalanceret diæt og kun udfører lette fitnessrutiner, men kan være nødvendige for alvorlige vægtløftere og bodybuildere. Kroppen producerer frie radikaler under vægtløftning, hvilket gør vitaminer såsom C og E essentielle på grund af antioxidantvirkninger. Calciumtilskud eller multi-vitaminer, der indeholder calcium, kan desuden hjælpe med vægtløftning, da calcium ofte udvises gennem urin af dem, der forpligter sig til en højprotein-diæt.