Co to są suplementy podnoszenia ciężarów?

Dla tych, którzy chcą szybko budować masę mięśniową, na rynku dostępnych jest wiele suplementów podnoszenia ciężarów. Suplementy te okazują się wygodne i korzystne dla tych, którzy mogą nie mieć możliwości spożywania od pięciu do sześciu posiłków dziennie, co często zaleca się kulturystom. Takie produkty nie zaleca się jednak zastąpienia zrównoważonej diety. Większość z tych suplementów jest wysoka w białku, takich jak mieszanki białek serwatkowych, a niektóre są dodatkowo wysokie w węglowodanach, takich jak proszki przyrostowe masy ciała. Inne suplementy podnoszenia ciężarów obejmują kreatynę, która buduje energię, a także wspólne pigułki witaminowe i mineralne.

Białko serwatki należy do najpopularniejszych suplementów podnoszenia ciężarów i dlatego jest zalecane przez wielu kulturystów i ekspertów fitness jako główny suplement białka. Często dostępne w proszkach, koktajlach i proteinach białko serwatkowe jest pierwotnie pozyskiwane jako produkt uboczny produkcji sera. Ciało szybko i skutecznie rozbija to białko, ponieważ ma thnajwyższa „wartość biologiczna” jednego z innych dostępnych suplementów białkowych. Odnosi się to do zdolności białka serwatki do zapewnienia organizmu najwyższej ilości rozgałęzionych aminokwasów.

Oprócz normalnych suplementów białkowych, takich jak serwatka lub soja, proszki do wymiany posiłków są również dostępne dla tych, którzy chcą nałożyć masę mięśniową. Te, w przeciwieństwie do większości suplementów, w rzeczywistości mają na celu zastąpienie posiłków, a nie po prostu je uzupełniać. Mają wysoko w białku i niski tłuszcze, a także zawierają inne składniki odżywcze. Proszki wymiany posiłków mogą być mieszane z wodą, mlekiem lub sokiem, a następnie są spożywane dwa do trzech razy dziennie przez poważnych kulturystów. Takie proszki są popularne ze względu na względną niedrogość.

Niektóre suplementy podnoszenia ciężarów są dostępne dla osób, które mają również trudności z przybraniem na wadze. Proszki o wadze są wysokie w białku, podobnie jak większość suplementów,i są dodatkowo wysokie węglowodany z cukru. Ze względu na tę wysoką zawartość cukru i nieskuteczność w bezpośrednim budowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej, większość ludzi zaleca ich unikanie. Proszki o wadze mogą jednak być stosowane z umiarem przez osoby, które mają szybki metabolizm i dość niski procent tkanki tłuszczowej.

W przypadku poważnych kulturystów i podnośników wagowych kreatyna można traktować jako suplement budynku energii. Gdy monohydrat kreatyny jest połknięty, ciało przekształca go w fosforan kreatyny, który jest przechowywany jako energia do późniejszego użycia. Schemat kreatyny zaczyna się od fazy obciążenia, w której spożywana jest duża ilość substancji, a następnie zwęża się w fazie konserwacji, w której dawka maleje o około połowę. Eksperci zalecają, aby taki schemat rozpoczyna się po co najmniej 12 tygodniach rygorystycznego podnoszenia ciężarów z powodu siły suplementu. Zaleca się również, aby unikać słabych gatunków kreatyny, ponieważ mogą powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy.

vitamiNS i minerały są również zalecane jako suplementy podnoszenia ciężarów. Multi-witamin mogą nie być konieczne dla przeciętnej osoby, szczególnie takiej, która praktykuje zrównoważoną dietę i wykonuje jedynie lekkie procedury sprawności, ale mogą być konieczne dla poważnych podnośników i kulturystów. Ciało wytwarza wolne rodniki podczas podnoszenia ciężarów, co czyni witaminy, takie jak C i E niezbędne ze względu na działanie przeciwutleniające. Suplementy wapnia lub multi-witaminy zawierające wapń mogą dodatkowo pomóc w podnoszeniu masy, ponieważ wapń jest często wydalany przez mocz przez tych, którzy angażują się w dietę wysokobiałkową.