Cosa sono gli integratori di sollevamento pesi?
Per coloro che desiderano costruire una massa muscolare velocemente, molti integratori di sollevamento pesi sono disponibili sul mercato. Questi integratori si rivelano convenienti e vantaggiosi per coloro che potrebbero non avere la capacità di mangiare da cinque a sei pasti al giorno, come spesso raccomandato per i bodybuilder. Tali prodotti, tuttavia, non sono raccomandati per sostituire una dieta equilibrata. La maggior parte di questi integratori è ricca di proteine, come miscele di proteine del siero di latte, e alcuni sono inoltre ricchi di carboidrati, come le polveri di aumento di peso. Altri integratori di sollevamento pesi includono la creatina, che costruisce energia e pillole di vitamina e minerali comuni.
La proteina del siero di latte è tra gli integratori di sollevamento pesi più popolari ed è quindi raccomandata da molti bodybuilder e esperti di fitness come integratore di proteine primarie. Spesso disponibile in polveri, frullati e barre di proteine, le proteine del siero di latte sono originariamente provenienti come sottoprodotto della produzione di formaggi. Il corpo rompe questa proteina in modo rapido ed efficiente, così come ha the più alto "valore biologico" di uno qualsiasi degli altri integratori proteici disponibili. Questo si riferisce alla capacità della proteina del siero di latte di fornire al corpo la più alta quantità di aminoacidi a catena ramificata.
Oltre ai normali integratori proteici come siero di latte o soia, le polveri di sostituzione dei pasti sono disponibili anche per coloro che desiderano mettere la massa muscolare. Questi, a differenza della maggior parte degli integratori, in realtà hanno lo scopo di sostituire i pasti piuttosto che integrarli. Sono ricchi di proteine e poveri di grassi e contengono anche altri nutrienti. Le polveri di sostituzione dei pasti possono essere mescolate con acqua, latte o succo e vengono quindi consumate da due a tre volte al giorno da gusti gravi. Tali polveri sono popolari a causa della relativa economia.
Alcuni integratori di sollevamento pesi sono disponibili anche per coloro che hanno difficoltà a ingrassare. Le polveri di peso di peso sono ricche di proteine come la maggior parte degli integratori,e sono inoltre ricchi di carboidrati dallo zucchero. A causa di questo alto contenuto di zucchero e inefficacia nel costruire direttamente la massa muscolare di qualità, alla maggior parte delle persone si consiglia di evitarli. Le polveri di peso di peso possono, tuttavia, essere usate con moderazione da coloro che hanno un metabolismo veloce e una percentuale di grasso corporeo abbastanza basso.
Per bodybuilder seri e sollevatori di peso, la creatina può essere presa come integratore per l'edificio energetico. Quando la creatina monoidrata viene ingerita, il corpo lo converte in creatina fosfato, che viene immagazzinata come energia per un uso successivo. Un regime di creatina inizia con una fase di carico, in cui viene consumata un'alta quantità di sostanza, e quindi si assottiglia in una fase di manutenzione, in cui la dose diminuisce di circa la metà. Gli esperti raccomandano che un tale regime inizi dopo almeno 12 settimane di rigoroso sollevamento pesi, a causa della potenza del supplemento. Si raccomanda inoltre di evitare scarsi gradi di creatina in quanto possono causare disagio gastrointestinale.
VitamiNS e minerali sono altamente raccomandati anche come integratori di sollevamento pesi. I multi-vitaminici potrebbero non essere necessari per la persona media, in particolare chi pratichi una dieta equilibrata e esegue solo routine di fitness leggera, ma può essere necessario per sollevatori di peso gravi e bodybuilder. Il corpo produce radicali liberi durante il sollevamento pesi, rendendo vitamine come C ed E essenziali a causa degli effetti antiossidanti. Gli integratori di calcio, o multi-vitaminici contenenti calcio, possono inoltre aiutare nel sollevamento pesi, poiché il calcio viene spesso espulso attraverso l'urina da coloro che si impegnano a una dieta ad alto contenuto proteico.