역도 보충제는 무엇입니까?

근육량을 빨리 건설하려는 사람들을 위해 많은 역도 보충제가 시장에서 제공됩니다. 이 보조제는 보디 빌더에게 권장되는 것처럼 하루에 5-6 번의 식사를 할 수있는 능력이없는 사람들에게 편리하고 유리합니다. 그러나 이러한 제품은 균형 잡힌 식단을 대체하는 것이 권장되지 않습니다. 이들 보충제의 대부분은 유청 단백질 혼합물과 같은 단백질이 높으며 일부는 체중 증가 분말과 같은 탄수화물이 추가로 높습니다. 다른 역도 보충제로는 에너지를 만드는 크레아틴과 일반적인 비타민 및 미네랄 알약이 포함됩니다.

유청 단백질은 가장 인기있는 역도 보충제 중 하나이므로 많은 보디 빌더와 피트니스 전문가가 1 차 단백질 보충제로 권장합니다. 분말, 쉐이크 및 단백질 막대에서 구할 수있는 유청 단백질은 원래 치즈 생산의 부산물로 공급됩니다. 신체는이 단백질을 빠르고 효율적으로 분해합니다.다른 이용 가능한 단백질 보충제 중 가장 높은 "생물학적 가치". 이것은 유청 단백질이 신체에 가장 많은 양의 분지 쇄 아미노산을 제공하는 능력을 나타냅니다.

유청 또는 대두와 같은 정상적인 단백질 보충제 외에도 근육 덩어리를 착용하려는 사람들에게는 식사 대체 분말도 제공됩니다. 이것들은 대부분의 보충제와 달리 식사를 단순히 보충하기보다는 식사를 대체하기위한 것입니다. 단백질이 높고 지방이 적으며 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 식사 교체 분말은 물, 우유 또는 주스와 혼합 될 수 있으며, 심각한 보디 빌더에 의해 하루에 2 ~ 3 번 소비됩니다. 이러한 파우더는 상대적 저렴함으로 인해 인기가 있습니다.

체중 감량 보충제는 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는 사람들에게도 이용할 수 있습니다. 체중이기 분말은 대부분의 보충제와 같은 단백질이 높습니다.설탕으로부터의 탄수화물이 추가로 높다. 이 높은 설탕 함량과 품질의 근육 질량을 직접 구축하는 데 비효율이 있기 때문에 대부분의 사람들은 피해야합니다. 그러나 체중 감시 파우더는 신진 대사가 빠르고 체지방이 상당히 낮은 사람들에 의해 적당히 사용될 수 있습니다.

심각한 보디 빌더 및 역도자의 경우 크레아틴은 에너지 건물 보충제로 취해질 수 있습니다. 크레아틴 단일 하이드레이트를 섭취하면 신체는이를 크레아틴 포스페이트로 전환하여 나중에 사용하기위한 에너지로 저장됩니다. 크레아틴 요법은 적재 단계로 시작하여 많은 양의 물질이 소비 된 다음 유지 보수 단계로 가늘어져 용량이 약 절반 감소합니다. 전문가들은 그러한 요법이 보충제의 힘으로 인해 최소 12 주간 엄격한 체중 증가 후에 시작할 것을 권장합니다. 또한 위장의 불편 함을 유발할 수 있으므로 열악한 등급의 크레아틴을 피하는 것이 좋습니다.

비타미NS와 미네랄은 역도 보충제로도 적극 권장됩니다. 평범한 사람, 특히 균형 잡힌식이 요법을 연습하고 가벼운 피트니스 루틴 만 수행하는 사람에게는 다중 비타민이 필요하지 않을 수 있지만 심각한 역도자와 보디 빌더에게는 필요할 수 있습니다. 신체는 역도 중에 자유 라디칼을 생성하여 항산화 효과로 인해 C 및 E와 같은 비타민이 필수적입니다. 칼슘 보충제, 또는 칼슘을 함유 한 멀티 비타민은 고 단백질 다이어트에 저지르는 사람들이 소변을 통해 종종 배출되므로 체중 감량을 추가로 도울 수 있습니다.