Wat zijn gewichtheffen supplementen?
Voor degenen die snel spiermassa willen bouwen, zijn veel gewichtstillende supplementen beschikbaar op de markt. Deze supplementen zijn handig en voordelig voor degenen die misschien niet de mogelijkheid hebben om vijf tot zes maaltijden per dag te eten, zoals vaak wordt aanbevolen voor bodybuilders. Dergelijke producten worden echter niet aanbevolen om een uitgebalanceerd dieet te vervangen. De meeste van deze supplementen bevatten veel eiwitten, zoals wei -eiwitmixen, en sommige bevatten bovendien veel koolhydraten, zoals gewichtstoename poeders. Andere supplementen voor gewichtheffen zijn onder meer creatine, die energie bouwt, en gemeenschappelijke vitamine- en minerale pillen.
wei -eiwit is een van de meest populaire gewichtheffen supplementen en wordt daarom aanbevolen door veel bodybuilders en fitnessexperts als een primair eiwitsupplement. Vaak verkrijgbaar in poeders, shakes en eiwitrepen, is wei-eiwit oorspronkelijk afkomstig als bijproduct van de productie van kaas. Het lichaam breekt dit eiwit snel en efficiënt af, omdat het dat heefte hoogste "biologische waarde" van een van de andere beschikbare eiwitsupplementen. Dit verwijst naar het vermogen van het wei -eiwit om het lichaam de hoogste hoeveelheid vertakte ketenaminozuren te voorzien.
Naast normale eiwitsupplementen zoals wei of soja, zijn maaltijdvervangende poeders ook beschikbaar voor diegenen die spiermassa willen aantrekken. Deze zijn, in tegenstelling tot de meeste supplementen, eigenlijk bedoeld om maaltijden te vervangen in plaats van ze gewoon aan te vullen. Ze bevatten veel eiwitten en zijn weinig vetten en bevatten ook andere voedingsstoffen. Maaltijdvervangende poeders kunnen worden gemengd met water, melk of sap en worden vervolgens twee tot drie keer per dag verteerd door serieuze bodybuilders. Dergelijke poeders zijn populair vanwege relatieve goedkeurigheid.
Supplementen voor gewichtheffen zijn beschikbaar voor degenen die ook moeite hebben om aan te komen. Gewichtspoeders bevatten veel eiwitten zoals de meeste supplementen,en bevatten bovendien veel koolhydraten uit suiker. Vanwege dit hoge suikergehalte en ineffectiviteit bij het direct opbouwen van kwaliteit spiermassa, wordt de meeste mensen geadviseerd om ze te vermijden. Gewichtspoeders kunnen echter met mate worden gebruikt door degenen die een snel metabolisme hebben en een vrij laag lichaamsvetpercentage.
Voor ernstige bodybuilders en gewichtslifters kan creatine worden beschouwd als een energiebouwsupplement. Wanneer creatinemonohydraat wordt ingenomen, zet het lichaam het om in creatinefosfaat, dat wordt opgeslagen als energie voor later gebruik. Een creatine -regime begint met een laadfase, waarbij een hoge hoeveelheid van de stof wordt verbruikt, en vervolgens afneemt in een onderhoudsfase, waarin de dosis met ongeveer de helft afneemt. Experts bevelen aan dat een dergelijk regime begint na ten minste 12 weken rigoureuze gewichtheffen, vanwege de potentie van het supplement. Het wordt ook aanbevolen dat slechte cijfers van creatine worden vermeden, omdat ze gastro-intestinaal ongemak kunnen veroorzaken.
vitamiNS en mineralen worden ook sterk aanbevolen als supplementen voor gewichtheffen. Multi-vitamines zijn mogelijk niet nodig voor de gemiddelde persoon, met name iemand die een uitgebalanceerd dieet beoefent en alleen lichte fitnessroutines uitvoert, maar kan nodig zijn voor ernstige gewichtslifters en bodybuilders. Het lichaam produceert vrije radicalen tijdens gewichtheffen, waardoor vitamines zoals C en E essentieel zijn vanwege antioxiderende effecten. Calciumsupplementen, of multi-vitamines die calcium bevatten, kunnen bovendien helpen bij gewichtheffen, omdat calcium vaak door urine wordt uitgezet door degenen die zich inzetten voor een eiwitrijk dieet.