¿Qué son los suplementos de levantamiento de pesas?
Para aquellos que desean desarrollar masa muscular rápidamente, muchos suplementos de levantamiento de pesas están disponibles en el mercado. Estos suplementos resultan convenientes y ventajosos para aquellos que pueden no tener la capacidad de comer de cinco a seis comidas al día, como se recomienda a menudo para los culturistas. Sin embargo, tales productos no se recomiendan reemplazar una dieta equilibrada. La mayoría de estos suplementos son ricos en proteínas, como las mezclas de proteínas de suero, y algunos también son altos en carbohidratos, como los polvos de aumento de peso. Otros suplementos de levantamiento de pesas incluyen creatina, que construye energía, y las píldoras vitaminas y minerales comunes.
La proteína de suero se encuentra entre los suplementos de levantamiento de pesas más populares y, por lo tanto, muchos culturistas y expertos en acondicionamiento físico lo recomiendan como un suplemento de proteínas primarias. A menudo disponible en polvos, batidos y barras de proteínas, la proteína de suero se obtiene originalmente como un subproducto de la producción de queso. El cuerpo descompone esta proteína de manera rápida y eficiente, ya que tiene thE El "valor biológico" más alto de cualquiera de los otros suplementos de proteínas disponibles. Esto se refiere a la capacidad de la proteína de suero para proporcionar al cuerpo la mayor cantidad de aminoácidos de cadena ramificada.
Además de los suplementos de proteínas normales como el suero o la soya, los polvos de reemplazo de comidas también están disponibles para aquellos que desean poner en masa muscular. Estos, a diferencia de la mayoría de los suplementos, están destinados a reemplazar las comidas en lugar de simplemente complementarlas. Son ricos en proteínas y bajos en grasas, y también contienen otros nutrientes. Los polvos de reemplazo de comidas pueden mezclarse con agua, leche o jugo, y luego son consumidos dos o tres veces al día por culturistas serios. Tales polvos son populares debido a la relativa económica.
Ciertos suplementos de levantamiento de pesas están disponibles para aquellos que tienen dificultades para aumentar de peso. Los polvos de ganancia de peso son altos en proteínas como la mayoría de los suplementos,y también son altos en carbohidratos del azúcar. Debido a este alto contenido de azúcar e ineficacia para construir directamente la masa muscular de calidad, se aconseja a la mayoría de las personas que los eviten. Sin embargo, los polvos de ganancia de peso pueden ser utilizados con moderación por aquellos que tienen un metabolismo rápido y un porcentaje de grasa corporal bastante bajo.
Para culturistas graves y levantadores de pesas, la creatina puede tomarse como un suplemento de construcción de energía. Cuando se ingiere el monohidrato de creatina, el cuerpo lo convierte en fosfato de creatina, que se almacena como energía para su uso posterior. Un régimen de creatina comienza con una fase de carga, en la que se consume una gran cantidad de la sustancia, y luego se lanza en una fase de mantenimiento, en la que la dosis disminuye a la mitad. Los expertos recomiendan que tal régimen comience después de al menos 12 semanas de levantamiento de pesas riguroso, debido a la potencia del suplemento. También se recomienda que se eviten los malos grados de creatina, ya que pueden causar molestias gastrointestinales.
vitamiLos NS y los minerales también se recomiendan como suplementos de levantamiento de pesas. Las múltiples vitaminas pueden no ser necesarias para la persona promedio, particularmente una que practica una dieta equilibrada y solo realiza rutinas de acondicionamiento físico ligero, pero puede ser necesario para levantadores de pesas y culturistas graves. El cuerpo produce radicales libres durante el levantamiento de pesas, haciendo vitaminas como C y E esenciales debido a los efectos antioxidantes. Los suplementos de calcio, o múltiples vitaminas que contienen calcio, pueden ayudar además en el levantamiento de pesas, ya que el calcio a menudo es expulsado a través de la orina por aquellos que se comprometen a una dieta alta en proteínas.