Vad är tyngdlyftningstillskott?

För dem som vill bygga muskelmassa snabbt finns många viktlyfttillskott tillgängliga på marknaden. Dessa kosttillskott visar sig vara praktiska och fördelaktiga för dem som kanske inte har förmågan att äta fem till sex måltider om dagen, vilket ofta rekommenderas för kroppsbyggare. Sådana produkter rekommenderas dock inte att ersätta en balanserad diet. De flesta av dessa tillskott har mycket protein, såsom vassleproteinblandningar, och vissa är dessutom höga i kolhydrater, såsom viktökningspulver. Andra tyngdlyftningstillskott inkluderar kreatin, som bygger energi och vanliga vitamin- och mineralpiller.

vassleprotein är bland de mest populära lyfttillskottet och rekommenderas därför av många kroppsbyggare och fitnessexperter som ett primärt proteintillskott. Ofta tillgängligt i pulver, skakningar och proteinstänger, vassleprotein kommer ursprungligen som en biprodukt av ostproduktionen. Kroppen bryter ner detta protein snabbt och effektivt, som det har gjortE högsta "biologiska värde" för något av de andra tillgängliga proteintillskott. Detta hänvisar till vassleproteins förmåga att ge kroppen den högsta mängden grenade kedjaminosyror.

Förutom normala proteintillskott som vassle eller soja, är måltidsersättningspulver också tillgängliga för dem som vill sätta på muskelmassa. Dessa, till skillnad från de flesta tillskott, är faktiskt avsedda att ersätta måltider snarare än att bara komplettera dem. De har mycket protein och låg i fetter, och de innehåller också andra näringsämnen. Måltidsersättningspulver kan blandas med vatten, mjölk eller juice och konsumeras sedan två till tre gånger om dagen av allvarliga kroppsbyggare. Sådana pulver är populära på grund av relativ billighet.

Vissa lyfttillskott finns tillgängliga för dem som också har svårt att lägga på vikt. Viktökningspulver innehåller mycket protein som de flesta kosttillskott,och är dessutom höga i kolhydrater från socker. På grund av detta höga sockerinnehåll och ineffektivitet i direkt att bygga kvalitetsmuskelmassa rekommenderas de flesta att undvika dem. Viktökningspulver kan emellertid användas i mått av dem som har en snabb metabolism och en ganska låg kroppsfettprocent.

För allvarliga kroppsbyggare och viktlyftare kan kreatin tas som ett energibyggnadstillskott. När kreatinmonohydrat intas omvandlas kroppen till kreatinfosfat, som lagras som energi för senare användning. En kreatinregim börjar med en lastfas, där en hög mängd av ämnet konsumeras och sedan avsmalnar i en underhållsfas, där dosen minskar med ungefär hälften. Experter rekommenderar att en sådan regim börjar efter minst 12 veckors rigorös viktlyftning på grund av tillskottets styrka. Det rekommenderas också att dåliga grader av kreatin undviks eftersom de kan orsaka gastrointestinal obehag.

vitamiNS och mineraler rekommenderas starkt som viktlyfttillskott också. Multi-vitaminer kanske inte är nödvändiga för den genomsnittliga personen, särskilt en som utövar en balanserad diet och endast utför lätta fitnessrutiner men kan vara nödvändiga för allvarliga viktlyftare och kroppsbyggare. Kroppen producerar fria radikaler under viktlyftning, vilket gör vitaminer som C och E väsentliga på grund av antioxidanteffekter. Kalciumtillskott, eller multi-vitaminer som innehåller kalcium, kan dessutom hjälpa till i viktlyftning, eftersom kalcium ofta utvisas genom urin av dem som förbinder sig till en högproteindiet.