O que são suplementos de levantamento de peso?

Para aqueles que desejam construir massa muscular rapidamente, muitos suplementos de levantamento de peso estão disponíveis no mercado. Esses suplementos são convenientes e vantajosos para aqueles que podem não ter a capacidade de comer de cinco a seis refeições por dia, como geralmente é recomendado para fisiculturistas. Esses produtos, no entanto, não são recomendados para substituir uma dieta equilibrada. A maioria desses suplementos é rica em proteínas, como as misturas de proteína de soro de leite, e algumas são adicionalmente ricas em carboidratos, como pós de ganho de peso. Outros suplementos de levantamento de peso incluem creatina, que constrói energia e pílulas de vitaminas e minerais comuns. Frequentemente disponível em pós, shakes e barras de proteínas, a proteína de soro de leite é originalmente proposta como subproduto da produção de queijo. O corpo quebra essa proteína de maneira rápida e eficiente, pois tem th the o maior "valor biológico" de qualquer um dos outros suplementos de proteína disponíveis. Isso se refere à capacidade da proteína de soro de fornecer ao corpo a maior quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada.

Além de suplementos normais de proteína, como soro de leite ou soja, os pós de substituição de refeições também estão disponíveis para aqueles que desejam colocar massa muscular. Estes, diferentemente da maioria dos suplementos, pretendem substituir as refeições em vez de simplesmente completá -las. Eles são ricos em proteínas e com pouca gordura, e também contêm outros nutrientes. Os pós de substituição de refeições podem ser misturados com água, leite ou suco e são consumidos duas a três vezes ao dia por fisiculturistas graves. Esses pós são populares devido à relativa barrança.

Certos suplementos de levantamento de peso estão disponíveis para quem tem dificuldade em ganhar peso também. Pós de ganho de peso são ricos em proteínas como a maioria dos suplementos,e também são ricos em carboidratos de açúcar. Devido a esse alto teor de açúcar e ineficácia na construção diretamente de massa muscular da qualidade, a maioria das pessoas é aconselhada a evitá -las. Os pós de ganho de peso podem, no entanto, ser usados ​​com moderação por aqueles que têm um metabolismo rápido e uma porcentagem de gordura corporal razoavelmente baixa.

Para fisiculturistas graves e levantadores de peso, a creatina pode ser tomada como um suplemento de construção de energia. Quando a monohidratada de creatina é ingerida, o corpo o converte em fosfato de creatina, que é armazenado como energia para uso posterior. Um regime de creatina começa com uma fase de carregamento, na qual uma alta quantidade de substância é consumida e, em seguida, diminui em uma fase de manutenção, na qual a dose diminui cerca da metade. Os especialistas recomendam que esse regime comece após pelo menos 12 semanas de levantamento rigoroso de peso, devido à potência do suplemento. Também é recomendável que os graus ruins da creatina sejam evitados, pois podem causar desconforto gastrointestinal.

vitamiNS e minerais também são altamente recomendados como suplementos de levantamento de peso. As multivitaminas podem não ser necessárias para a pessoa comum, particularmente uma que pratica uma dieta equilibrada e apenas realiza rotinas de condicionamento físico leve, mas podem ser necessárias para levantadores de peso graves e fisiculturistas. O corpo produz radicais livres durante o levantamento de peso, produzindo vitaminas como C e E essenciais devido a efeitos antioxidantes. Os suplementos de cálcio, ou multivitaminas contendo cálcio, podem também ajudar no levantamento de peso, pois o cálcio é frequentemente expulso através da urina por aqueles que se comprometem com uma dieta de alta proteína.